г-да спортсмены! подскажите насчет тренировок

вопрос такой: за чем важнее следить при быстрой ходьбе/беге за пульсом или за скоростью?

Mara
Mara
Статей: 259

Похожие записи

Комментариев нет

  2. Если пульс превысит некоторую величину, то можно его лишиться вообще, что скорее всего в ваши планы не входит. Я слышал рекомендацию, что для оптимальной потери веса очень здорово задаться пульсом 140 и варьировать нагрузку так, что бы пульс был более менее постоянен. (с) не мой.

  3. 1. За дыханием, особенно вначале, пока не натренировались.
    2. Немножко за пульсом. Можете погуглить по словам «максимальный пульс», он считается с учетом возраста. Но это очень ориентировочное значение, и от кратковременного превышения его ничего не будет. В любом случае, чтобы был какой-то эффект, нужно держать не менее 130, (и это самый-самый минимум).
    Вообще тут сильно беспокоиться не стоит, вначале вашу скорость и продолжительнсть тренировки все рано будет ограничивать не пульс, а дыхание. А потом разберетесь сами.
    3. За голеностопом и позвоночником. Бег вообще активность довольно травматичная.

  4. Bor, ой, что вы! не бег, а ходьба всего лишь. иду с пульсом 125 ( правда, я уже в возрасте «не ягодка опять») но скорость невысокая. а я читала, что надо 6 км/час , но при такой скорости я уже бегу, а не иду и дышу, как лошадь пржевальского:-(

  6. [quote="Mara":28jvc4dd]Bor, ой, что вы! не бег, а ходьба всего лишь. иду с пульсом 125 ( правда, я уже в возрасте «не ягодка опять») но скорость невысокая. а я читала, что [b:28jvc4dd]надо 6 км/час [/b:28jvc4dd], но при такой скорости я уже бегу, а не иду и дышу, как лошадь пржевальского:-([/quote:28jvc4dd]
    это вам какой то враг посоветовал.
    Пульс 125 для вас нормально.
    Как Бор посоветовал, подкаживайте стопы потихонкьу и голень (вверх, вниз на бордурчике)
    Можете иногда ускорять шаг, а когда устали то замедлять и отдыхать.
    Старайтесь глубоко дышать и не задерживать дыхание.

  7. [i:230esg2o]Но это очень ориентировочное значение, и от кратковременного превышения его ничего не будет.[/i:230esg2o]
    Это если ты боль-менее тренированный. А если только-только начал, после ..нцатилетнего перерыва, то Алкабас прав.

    [i:230esg2o]за чем важнее следить при быстрой ходьбе/беге за пульсом или за скоростью?[/i:230esg2o]
    Если полицаи будут на трассе, важнее следить за скоростью. А то разбежитесь, превысите ненароком, такой штраф влепят, пульса потом не найдете.

    А вообче
    [img:230esg2o]http://s20.rimg.info/842914c970cbc7bd9f512c129af49f0f.gif[/img:230esg2o]

  8. [quote="Mara":1j0ywk5o]Bor, ой, что вы! не бег, а ходьба всего лишь. иду с пульсом 125 ( правда, я уже в возрасте «не ягодка опять») но скорость невысокая. а я читала, что надо 6 км/час , но при такой скорости я уже бегу, а не иду и дышу, как лошадь пржевальского:-([/quote:1j0ywk5o]
    ну там же Вы упомянули бег…
    А при ходьбе… следить нужно разве что за окружающими пейзажами ;) и за дорогой. Кстати, о дороге: в дополнение к тому что Fedora сказала о ногах, могу посоветовать по возможности ходить/бегать не по асфальту/бетону, а по чему-то более упругому (чтобы голеностоп пощадить), но обязательно твердому и ровному. Идеальный вариант — wooden trail. Вы в Торонто, я не ошибаюсь?

    [quote="Mara":1j0ywk5o]что надо 6 км/час , но при такой скорости я уже бегу, а не иду и дышу, как лошадь [/quote:1j0ywk5o]
    хм… раз так, то я бы, пожалуй, для начала не увеличивал темп, а привыкал к такому, каждый раз лишь слегка увеличивая дистанцию. И так, пока дышать не станет заметно легче.

    [quote="DMV":1j0ywk5o][i:1j0ywk5o]Но это очень ориентировочное значение, и от кратковременного превышения его ничего не будет.[/i:1j0ywk5o]
    Это если ты боль-менее тренированный. А если только-только начал, после ..нцатилетнего перерыва, то Алкабас прав.[/quote:1j0ywk5o]
    После ..нцатилетнего перерыва в опасную для пульса зону все равно сразу не попасть — дыхалка запротестует куда раньше.
    За пульсом важнее следить более тренированным: сам не заметишь, как зашкалит. Это все равно, что стимуляторы глотать: вначале прилив энергии и бодрости, а потом сердце возьмет и решит, что без отдыха оно работать не состоянии. Мозг, дай организму команду отдохнуть! Мозг: а остальной организм мне докладывает что ему хорошо и хочется еще. Сердце: ну тогда дальше без меня.

    [quote="DMV":1j0ywk5o]Если полицаи будут на трассе, важнее следить за скоростью. А то разбежитесь, превысите ненароком, такой штраф влепят, пульса потом не найдете.[/quote:1j0ywk5o]
    в виде прикола: на торонтовском велосайте в прошлом году пробегало сообщение о том, что в Мичигане велосипедиста остановили за speeding на хайвее. С горки ехал. Лимит там был, кажется, 90 миль, и превысить его надо было существенно, чтобы остановили. От штрафа, правда, парень как-то отбился.

  9. [quote="Bor":2h34l4yj]в виде прикола: на торонтовском велосайте в прошлом году пробегало сообщение о том, что в Мичигане велосипедиста остановили за speeding на хайвее. С горки ехал. Лимит там был, кажется, [b:2h34l4yj]90 миль[/b:2h34l4yj], и превысить его надо было существенно, чтобы остановили. От штрафа, правда, парень как-то отбился.[/quote:2h34l4yj]
    In US? :shock:

  10. [quote="spic":b0iggndv][quote="Bor":b0iggndv]в виде прикола: на торонтовском велосайте в прошлом году пробегало сообщение о том, что в Мичигане велосипедиста остановили за speeding на хайвее. С горки ехал. Лимит там был, кажется, [b:b0iggndv]90 миль[/b:b0iggndv], и превысить его надо было существенно, чтобы остановили. От штрафа, правда, парень как-то отбился.[/quote:b0iggndv]
    In US? :shock:[/quote:b0iggndv]
    Ну да, Мичиган вроде еще в США ;)
    Если честно, то я не помню, был ли то Мичиган, Миннесота, или Монтана — что-то на М и рядом с Канадой (но не Мэн). Ну и 90 — то ли у меня склероз, то ли рассказчик загнул.
    Upd: из любопытства посмотрел [url=http://en.wikipedia.org/wiki/Cycling_records:b0iggndv]вики[/url:b0iggndv] — а может и не загнул…

  12. [quote="Bor":1sqpfihh][quote="spic":1sqpfihh][quote="Bor":1sqpfihh]в виде прикола: на торонтовском велосайте в прошлом году пробегало сообщение о том, что в Мичигане велосипедиста остановили за speeding на хайвее. С горки ехал. Лимит там был, кажется, [b:1sqpfihh]90 миль[/b:1sqpfihh], и превысить его надо было существенно, чтобы остановили. От штрафа, правда, парень как-то отбился.[/quote:1sqpfihh]
    In US? :shock:[/quote:1sqpfihh]
    Ну да, Мичиган вроде еще в США ;)
    Если честно, то я не помню, был ли то Мичиган, Миннесота, или Монтана — что-то на М и рядом с Канадой (но не Мэн). Ну и 90 — то ли у меня склероз, то ли рассказчик загнул.
    Upd: из любопытства посмотрел [url=http://en.wikipedia.org/wiki/Cycling_records:1sqpfihh]вики[/url:1sqpfihh] — а может и не загнул…[/quote:1sqpfihh]
    Что-то не верится, что есть огр. макс. скорости в 90 m/h в США :roll:

  14. [quote="tsvok":27nm8nja]http://en.m.wikipedia.org/wiki/Speed_limits_in_the_United_States
    80 точно есть. Для Армстронга не вопрос развить такую скорость на даунхилле.[/quote:27nm8nja]
    я не Армстронг, но на спуске 100 — 120 км/ч брал легко, велик «Старт-шоссе» был :roll:

  15. [quote="spic":1ohiglxi][quote="tsvok":1ohiglxi]http://en.m.wikipedia.org/wiki/Speed_limits_in_the_United_States
    80 точно есть. Для Армстронга не вопрос развить такую скорость на даунхилле.[/quote:1ohiglxi]
    я не Армстронг, но на спуске 100 — 120 км/ч брал легко, велик «Старт-шоссе» был :roll:[/quote:1ohiglxi]
    да развить скорость не вопрос. Вопрос с ней справиться, не убившись.

  16. [quote="tsvok":28pv631w][quote="spic":28pv631w][quote="tsvok":28pv631w]http://en.m.wikipedia.org/wiki/Speed_limits_in_the_United_States
    80 точно есть. Для Армстронга не вопрос развить такую скорость на даунхилле.[/quote:28pv631w]
    я не Армстронг, но на спуске 100 — 120 км/ч брал легко, велик «Старт-шоссе» был :roll:[/quote:28pv631w]
    да развить скорость не вопрос. Вопрос с ней справиться, не убившись.[/quote:28pv631w]
    Пока живой, но почти два года на велик не садился. Да и вопрос, развил бы я эту скорость сейчас :roll:

  20. [quote="Mara":1bv6ntxt]вопрос такой: за чем важнее следить при быстрой ходьбе/беге за пульсом или за скоростью?[/quote:1bv6ntxt]

    А вам для сбрасывания веса или повышения выносливости? А то ведь почитайте кое-что о беговых дорожках и об исследованиях теперь уже наших канадских исследователей, простите за тавтологию
    http://dom-trening.livejournal.com/27127.html

  21. [quote="Bor":wv9i55uf]
    Мозг, дай организму команду отдохнуть!
    Мозг: а остальной организм мне докладывает что ему хорошо и хочется еще.
    Сердце: ну тогда дальше без меня.
    [/quote:wv9i55uf]
    :D

  22. [quote="Anatoly":2tldclgt][quote="Mara":2tldclgt]вопрос такой: за чем важнее следить при быстрой ходьбе/беге за пульсом или за скоростью?[/quote:2tldclgt]

    А вам для сбрасывания веса или повышения выносливости? А то ведь почитайте кое-что о беговых дорожках и об исследованиях теперь уже наших канадских исследователей, простите за тавтологию
    http://dom-trening.livejournal.com/27127.html[/quote:2tldclgt]
    мне для всего:-) спасибо за ссылку,
    Почитала и возник вопрос : а что такое интервальные тренировки? какие именно?
    «Пора покончить с мифом об использовании долгих, равномерных кардио тренировок для сжигания жира. Хватит тратить время на дорожке, вело- или эллиптическом тренажере.
    Я сотрудничала со многими участницами соревнований по фигуризму, и интервальные тренировки в сочетании с силовыми на все тело отлично работали для достижения рельефной и стройной фигуры»

  23. [quote="Mara":24y95e9s][quote="Anatoly":24y95e9s][quote="Mara":24y95e9s]вопрос такой: за чем важнее следить при быстрой ходьбе/беге за пульсом или за скоростью?[/quote:24y95e9s]

    А вам для сбрасывания веса или повышения выносливости? А то ведь почитайте кое-что о беговых дорожках и об исследованиях теперь уже наших канадских исследователей, простите за тавтологию
    http://dom-trening.livejournal.com/27127.html[/quote:24y95e9s]
    мне для всего:-) спасибо за ссылку,
    Почитала и возник вопрос : а что такое интервальные тренировки? какие именно?
    «Пора покончить с мифом об использовании долгих, равномерных кардио тренировок для сжигания жира. Хватит тратить время на дорожке, вело- или эллиптическом тренажере.
    Я сотрудничала со многими участницами соревнований по фигуризму, и интервальные тренировки в сочетании с силовыми на все тело отлично работали для достижения рельефной и стройной фигуры»[/quote:24y95e9s]
    когда периоды максимального усилия сменяются менее интенсивными.

  24. [quote="Fedora":cthmforp]когда периоды максимального усилия сменяются менее интенсивными.[/quote:cthmforp]
    это ясно. я не поняла, какие именно усилия она делала, если отвергла дорожки, велотренажеры и т.п. аэробные приспособления, a про силовые она пишет отдельно.

Ответить

Сейчас популярно

Котятам исполнился год
Как подать документы в Express Entry?
Продление экстренных выплат жителям Канады
Важное условие для иммиграции в Канаду