Питание после вечерней тренировки

Вопрос к тем, кто занимается спортом в вечернее время.
В инете много противоречивой информации и я запуталась.
Если тренировка заначивается в 8-9 можно ли вообще ничего не есть?
Если нет, то каким минимумом можно обойтись и через какое время после окончания?
(тренировка — кардио + силовые)

Комильфо
Комильфо
Статей: 12

Похожие записи

Комментариев нет

  1. [quote="zurbagan":373st8nw]Как минимум я принимаю 20-25 грамм протеинов (шейк)
    А как максимум + еще фрукты-ягоды[/quote:373st8nw]

    а можно обойтись стаканом кефира?
    и когда?

  2. [quote="Комильфо":3g2kqnea][quote="zurbagan":3g2kqnea]Как минимум я принимаю 20-25 грамм протеинов (шейк)
    А как максимум + еще фрукты-ягоды[/quote:3g2kqnea]

    а можно обойтись стаканом кефира?
    и когда?[/quote:3g2kqnea]

    если у тебя силовая тренировка, то лучше натуральный греческий йогурт.
    там протеинов больше.

  4. из того что я для себя вынесла — для большинства вообще нет разницы, когда есть и в какой последоватлности. Имеет зачение только кличество и композиция.
    Если уж невтерпеж заесть, то в теоретическом идеале это кобинация протеина и глюкозы (например идально сочетается в шоколадном молоке). Кефир с ягодамик вам уже посоветовали наверное тоже самое должен дать.
    А вобще, если не хочешь, то и не ешь ничего.

  5. [quote="Fedora":35q2w0mt]из того что я для себя вынесла — для большинства вообще нет разницы, когда есть и в какой последоватлности. Имеет зачение только кличество и композиция.
    Если уж невтерпеж заесть, то в теоретическом идеале это кобинация протеина и глюкозы (например идально сочетается в шоколадном молоке). Кефир с ягодамик вам уже посоветовали наверное тоже самое должен дать.
    А вобще, если не хочешь, то и не ешь ничего.[/quote:35q2w0mt]

    замечательно! спасибо!
    есть в такое время вообще не хочется.
    зеленого чая мне вполне хватает.

    тогда еще один вопрос,
    перед тренировкой за два часа, т.е. на ужин, у меня овощи+мясо/рыба.
    этого достаточно? или нужны медленные углеводы?

  7. [quote="Комильфо":42eeqcg8][quote="Fedora":42eeqcg8]из того что я для себя вынесла — для большинства вообще нет разницы, когда есть и в какой последоватлности. Имеет зачение только кличество и композиция.
    Если уж невтерпеж заесть, то в теоретическом идеале это кобинация протеина и глюкозы (например идально сочетается в шоколадном молоке). Кефир с ягодамик вам уже посоветовали наверное тоже самое должен дать.
    А вобще, если не хочешь, то и не ешь ничего.[/quote:42eeqcg8]

    замечательно! спасибо!
    есть в такое время вообще не хочется.
    зеленого чая мне вполне хватает.

    тогда еще один вопрос,
    перед тренировкой за два часа, т.е. на ужин, у меня овощи+мясо/рыба.
    этого достаточно? или нужны медленные углеводы?[/quote:42eeqcg8]
    А какую цель вы себе ставите? Худеете, увеличивает мыш. массу?

  8. [quote="caxappa":19jk3hx9]
    А какую цель вы себе ставите? Худеете, увеличивает мыш. массу?[/quote:19jk3hx9]

    никаких заоблачных целей нет
    хотя килограм пять сбросить можно, если честно :oops:
    скорее просто для общего тонуса

  9. [quote="Комильфо":t1ektb34][quote="caxappa":t1ektb34]
    А какую цель вы себе ставите? Худеете, увеличивает мыш. массу?[/quote:t1ektb34]

    никаких заоблачных целей нет
    хотя килограм пять сбросить можно, если честно :oops:
    скорее просто для общего тонуса[/quote:t1ektb34]
    Тогда советую оставить ужин до шести, как есть. А в обед сложные углеводы, они вам помогут не есть много на ужин

  11. [quote="Комильфо":2zdps1zt][quote="Fedora":2zdps1zt]из того что я для себя вынесла — для большинства вообще нет разницы, когда есть и в какой последоватлности. Имеет зачение только кличество и композиция.
    Если уж невтерпеж заесть, то в теоретическом идеале это кобинация протеина и глюкозы (например идально сочетается в шоколадном молоке). Кефир с ягодамик вам уже посоветовали наверное тоже самое должен дать.
    А вобще, если не хочешь, то и не ешь ничего.[/quote:2zdps1zt]

    замечательно! спасибо!
    есть в такое время вообще не хочется.
    зеленого чая мне вполне хватает.

    тогда еще один вопрос,
    перед тренировкой за два часа, т.е. на ужин, у меня овощи+мясо/рыба.
    этого достаточно? или нужны медленные углеводы?[/quote:2zdps1zt]
    я бы не парилась такой фигней — ешь когда тебе удобно и то что нравится.
    Единственно я бы убрала весь сахар (вклучая алкоголь и незлоупотребление фруктами) и все рафинированные углеводы.

    Просто от упражнений особо не похудеешь. Надо все равно смотреть сколько жрешь и что.

    Или надо заниматься с интервальной мах нагрузкой , тогда в жратва в основном идет в мышцы, даже если переедаешь немного.

  13. Немножко не в тему. Насчет белковой диеты. Сахар и разные быстрые карбо — нельзя. Посоветовали шейк. Смотрю состав: да, протеина много, но ведь и сахара! Не знаю, покупать?

  14. [quote="Mara":2wrrnulr]Немножко не в тему. Насчет белковой диеты. Сахар и разные быстрые карбо — нельзя. Посоветовали шейк. Смотрю состав: да, протеина много, но ведь и сахара! Не знаю, покупать?[/quote:2wrrnulr]
    Можно в Цостцо купить протеин и самому дома мешать с чем угодно.
    Можно например со шипнатом/манго/бананом.

    А шо с мясом не так?

    Много протеина тоже вредно

  15. [quote="Fedora":2qbjlj6d]
    Можно в Цостцо купить протеин и самому дома мешать с чем угодно.
    Можно например со шипнатом/манго/бананом.

    А шо с мясом не так?

    Много протеина тоже вредно[/quote:2qbjlj6d]
    Так на костовском и читала состав: 24 гм сахара на стакан, куда ж еще туда банан? С мясом все хорошо, просто утром мясо в рот не лезет.

  16. Если нацелены на результа, то за 20 минут до тренировки протеин. Можно принести заранее размешанный в бутылке.

    После тренировки: сразу вода, много воды :) Тренируемся в закрытом помещении, надо баланс восстанавливать, тем более если потеем :)
    По приезду домой стакан кефира + банан и спатьки :)))

    Вовремя не уснул — обожрался :s6:

  17. [quote="zurbagan":3gvqz8ap]
    Откуда там сахар?[/quote:3gvqz8ap]
    не помню, откуда, это давно было, там женщина стояла и разливала из порционных бутылочек уже готовую смесь. Смесь была шоколадной, может, поэтому, много сахара? На бутылочку. Спасибо, присмотрюсь теперь к большим банкам.
    Eще вопрос: а подъем пешочком на 16 этаж можно отнести к силовым?

  18. [quote="Xeops":39gtm7zz]По приезду домой стакан кефира + [s:39gtm7zz]банан[/s:39gtm7zz] и спатьки :)))

    Вовремя не уснул — обожрался :s6:[/quote:39gtm7zz]Кефир+ семена льна добавляем, мин 5-10 подождать, пока станут мягкими. (Спасибо, одному форумчанину, неск. лет назад подсказал) :wink:

  19. [quote="Xeops":jl1xhfsh]Если нацелены на результа, то за 20 минут до тренировки протеин. :s6:[/quote:jl1xhfsh]

    и не важно какая цель?
    давайте будем разделять: набор мышечной массы или сброс лишних килограмм
    если я правильно понимаю, то система питания при этом немного отличается
    нет?

  20. [quote="Tierra Verde":2e50bvzh][quote="Xeops":2e50bvzh]По приезду домой стакан кефира + [s:2e50bvzh]банан[/s:2e50bvzh] и спатьки :)))

    Вовремя не уснул — обожрался :s6:[/quote:2e50bvzh]Кефир+ семена льна добавляем, мин 5-10 подождать, пока станут мягкими. (Спасибо, одному форумчанину, неск. лет назад подсказал) :wink:[/quote:2e50bvzh]

    Надо будет попробовать :)

    [b:2e50bvzh]Комильфо[/b:2e50bvzh] к сожалению в книжках не расписывают данный приём детально. Т.е. как я понял протеин за 20 минут — это грубо говоря, если на предыдущей тренировке был отказ в каком-то упражнении, но вы выспались и чувствуете, что можно добавить вес, то протеин даст шанс выполнить всё без отказов.

    А может просто моральная поддеркжа :)

  21. [quote="caxappa":2qe2t5m0]После тренировки ромашковый чай без всего[/quote:2qe2t5m0]
    можно и не ромашковый…
    я после 6-ти не ем- только когда гости. :wink: :lol:
    За год минус 11 кг.. :s6:
    опять 44 р :mrgreen:

  22. [quote="Комильфо":34myywkr][quote="Xeops":34myywkr]Если нацелены на результа, то за 20 минут до тренировки протеин. :s6:[/quote:34myywkr]

    и не важно какая цель?
    давайте будем разделять: набор мышечной массы или сброс лишних килограмм
    если я правильно понимаю, то система питания при этом немного отличается
    нет?[/quote:34myywkr]

    Все очень индивидуально и у всех работает по разному.
    Даже если вы худеете, вы не должны себя морить голодом и сидеть на одном кефирчике. Я например предпочитаю поесть сразу после тренировки. Не жаренной картошки конечно, а вегетарианский бургер с 15гр белка и салат. Или что нибудь другое белковое, коктейль с hemp/chia seeds.
    Даже если вы хотите похудеть, лучше это делать через нарашивание мышц, которые быстрее сожгут жир, а не просто дефицитом калорий.
    На youtube очень много видео на эту тему, мнения бывают разные. Почитайте, посмотрите и вам будет понятней что именно подходит для вас и ваших целей.

  23. [quote="Gwen":2r11m4p1]
    Все очень индивидуально и у всех работает по разному.
    Даже если вы худеете, вы не должны себя морить голодом и сидеть на одном кефирчике. Я например предпочитаю поесть сразу после тренировки. [/quote:2r11m4p1]

    Согласна, что все индивидуально
    у меня полноценное питание и кефирчиком я себя не морю :D
    вопрос был про питание после вечерней тренировки, т.е. после 21:00
    мне в это время есть вообще не хочется
    поэтому хотела узнать про "необходимый минимум"
    вроде выяснили, что кефира (йогурта) достаточно (можно ягоды добавить)

  24. [quote="Комильфо":11lab2aa][quote="Gwen":11lab2aa]
    Все очень индивидуально и у всех работает по разному.
    Даже если вы худеете, вы не должны себя морить голодом и сидеть на одном кефирчике. Я например предпочитаю поесть сразу после тренировки. [/quote:11lab2aa]

    Согласна, что все индивидуально
    у меня полноценное питание и кефирчиком я себя не морю :D
    вопрос был про питание после вечерней тренировки, т.е. после 21:00
    мне в это время есть вообще не хочется
    поэтому хотела узнать про "необходимый минимум"
    вроде выяснили, что кефира (йогурта) достаточно (можно ягоды добавить)[/quote:11lab2aa]

    Ягоды, фрукты это сахар. Зачем их на ночь есть? Добавьте льняных семян как писали выше. В Костко выгодные упаковки продаются.

  26. [quote="Гром-и-Молния":1szt11da]

    зы ягоды я бы убрала именно, потому, что вечерний ужин. утром запросто.[/quote:1szt11da]
    ягоды ( клубника, малина, черника) вроде, имеют низкий гликемический индекс? это ж не бананы с виноградами, и мне их именно вечером хочется, вот досада…

  27. [quote="Mara":8wn40sk0][quote="Гром-и-Молния":8wn40sk0]

    зы ягоды я бы убрала именно, потому, что вечерний ужин. утром запросто.[/quote:8wn40sk0]
    ягоды ( клубника, малина, черника) вроде, имеют низкий гликемический индекс? это ж не бананы с виноградами, и мне их именно вечером хочется, вот досада…[/quote:8wn40sk0]
    чего хочется, бананов с виноградом? :roll:
    всё равно не желательно. особенно, диабетикам. особенно, если какие-то фрукты уже были в рационе в течении дня.
    смотрим, сравниваем http://edaplus.info/directory-berries.html

    я ещё очень увлеклась теорией "почему хочется" https://www.pinterest.com/pin/451274825138691336/
    http://www.baby.ru/blogs/post/104953673-71849148/ (особенно, демонически ржу про мел/штукатурку и подгорелую еду :mrgreen: )

  29. Нет протеина для женщин :lol: протеин нужно принимать из различных ресурсов, т.к. каждый человек усваивает некоторые лучше, и некоторые хуже. Был большой томик на форуме об этом, но поиск не работает

Ответить

Сейчас популярно

Котятам исполнился год
kursi po kakoi nibudi spetzialinosti na rodine….nujni li?
Как подать документы в Express Entry?
Продление экстренных выплат жителям Канады