Очень надо начать бегать, не получается никак…тренируюсь, гуглом гуглила, но успехов маловато..может, кто каким секретом поделится? спасибо заранее
У нас кто-нибудь бегает?
Комментариев нет
Ответить
Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.
Материалы сайта:
CanadaRoast.com
Секрет в хорошей и бьістрой музьіке в наушниках )
Ne poverish moj chum govorit to je samoe. ..
А какие у тебя цели и что не получается? Я сейчас не бегаю, но на прошлой работе коллега прожужжала всем уши на эту тему.
Принцип такой. Бегать не каждый день, а хотя бы через день, чтобы организм имел возможность надстроить тебе лёгкие, кровеносную и нервную системы под ту нагрузку, что ты ему даёшь. То есть день бегаешь, а день, например, качаешься или бисер мечешь. И хотя бы день-два в неделю полный отдых.
Увеличивать время надо постепенно. Твоё личное время находишь опытным путём: бежишь в спокойном темпе только до того момента, пока не почувствуешь, что хорошо бы уже остановиться. Смотришь, сколько это минут. Вот эти минуты и бегаешь в первую неделю. Не больше — это важно! даже если чувствуешь, что уже способна. Со второй недели пробуешь увеличить на 2-3 минуты — чтобы пробежать до чувства "хочу уже остановиться", плюс ещё чуть-чуть. Если не пошло, то во вторую неделю повторяешь первую. Может быть, что и в третью неделю придётся повторить первую. Всё настолько индивидуально, что я не знаю, для кого публикуют все эти схемы в гугле. Когда я бегала, они у меня не работали — я целый месяц бежала норму первой недели.
Важный аспект — скука и отсутствие подгоняющих факторов сильно влияет на эффективность. На дорожке бегать скучно. Бегай по улице. Хотя по нашим улицам тоже скучно. Если за тобой не гонится разъярённый бык, команда ниндзя, или не подгоняет мысль, что в твоём городе быстро бегать — эволюционное преимущество, то как-то мотивации особо нет принуждать себя добежать до следующего перекрёстка.
U menja smeshno skazat bolshe minuti ne poluchaetsja ((vse ostalnoe primerno tak I delaju (((
Если ты бежишь на такой скорости, что наперегонки можно, то снижай скорость. Беги километров 5-7 в час на такой скорости, чтобы можно было, например, разговаривать, не запыхиваясь. Если у тебя медленно 1 минута, но это странно. Ты же на велике ездишь, зумбу прыгаешь — у тебя дыхалка должна быть лучше, чем у половины форума.
О, чё-та я забыла совсем… Мне же прошлый шеф ещё объяснял интервалы! Если у тебя реально 1 минута медленным бегом, то бежишь 1 минуту, потом 2 минуты идёшь, потом опять бежишь минуту, и опять 2 минуты идёшь. И так на одну пробежку делай три повтора: 1-2-1-2-1-2. Это будет твоя первая неделя.
На второй пытайся пробежать полторы минуты и 3 минуты иди: 1,5 — 3 — 1,5 — 3 — 1,5 — 3
спасибки, я попробую…проблема в том, что я пытаюс`бегат`уже месяца два, и хот`немного увеличиват`время пробежки — и вот сегодня опят та же история — бол`ше одной минуты не могу, дыхания не хватает(((
Может, ты дышишь неправильно… Спроси в зале у тренера, как бегать эргономичнее всего.
Начните с быстрой ходьбы. А может даже и с не очень быстрой. Просто бодрой.
Критерий — начинаете дышать поглубже и пот слегка прошибает.
Если не дышится глубоко и не прошибает — то нагрузка мала. Если задыхаетесь и пот течет ручьем — нагрузка велика.
Еще хороший способ — ходить в горку. Туда идете в таком ритме, чтобы дыхание было глубоким, но не задыхаться, если задыхаетесь, то уменьшаете темп, а обратно расслаблено сходите или сбегаете. И так несколько раз.
Легко увеличивать дозу — один раз поднялся сегодня, два раза завтра, и т.д.
Еще хорошо по лестнице нагрузку регулировать.
Лестница на МонтРоял как раз для этого хорошо подходит.
По ней таки все время народ и бегает.
ну и лисапед может заменить бег.
Погодите — а кто тут как-то рассказывал, что бегал там на Кубе с какими-то веселыми неграми? Это не вы были?
Може вы тут над нами издеваетесь?
Нет не издеваюс. Если интересно то потом напишу.
Нет лисапет ето другое. На лисапете по 40 км без проблèм. А вчера побежла И чèрез минуты начала задыхатся ((восстановила дыхание побежала опят задыхаюс ((проблèма в том что я так уж месяца два И никакого прогрèсса ((минута 20 секунд — это максимальный рекорд, какое там наращивание((
[quote="Merlion":mpcswgmn]Может, ты дышишь неправильно… Спроси в зале у тренера, как бегать эргономичнее всего.[/quote:mpcswgmn]
Dymaju da (((vchera begala I pitalas ponjat
У тебя ж анемия какая-то убойная. Какой бег, ты на кладбище торопишься что ли?
[quote:peopfqlh]Любая анемия приводит к снижению дыхательной функции крови и развитию кислородного голодания тканей, что чаще всего выражается такими симптомами как бледность кожных покровов, повышенная утомляемость, слабость, головные боли, головокружение, учащённое сердцебиение, одышка и другими.[/quote:peopfqlh]
задыхаться это нормально. Надо через немогу немного бежать, тогда будешь улучшать результат. И еще полезно маленькие ускорения бегать — 3 раза по 30 метров. Ускорения на махимуме. Этим не злоупотреблять — три, четыре раза не больше, иначе черевато травмой.
Ну если очень хочется, то попробуйте на стадионе — круг бежать, круг пешком, круг бежать, круг пешком.
Дыхалка постепенно разработается, организм разбегается.
Хотя — может вы полторы минуты бежите как спринт? Тогда любой начнет задыхаться.
Но, вообще говоря, если можете ехать на велосипеде в горку с приличной нагрузкой и не задыхаетесь в этот момент, то стало быть причина в чем-то другом, не в неразвитой дыхалке. Может просто не дышите ритмично при беге?
Лучший вариант — три шага вдох — три шага выдох. Или два, или пять, все дело в том, чтобы это было именно ритмично и в вашем личном ритме. Если не хватает воздуха, то надо не увеличивать темп дыхания, а увеличивать глубину.
Да, и дышать стараться носом. Ну или по крайней мере большую часть носом.
как профессиональный спортсмен скажу, лучше не начинайте .Покатушки на велике и бег 2 разные вещи
Упс, спасибо всем ответившим, буду инфо переваривать и по ходу дела отрабатывать, надеюсь не мытьем так катанием, в конце концов, если другие могут, то и я могу
Нет_нет — анемия есть, но она как-то мне не мешает, если бы не анализы, то я бы и не узнала))да и ты меня видела, вроде не тяну пока на анемичную особу
Да, Леша — по поводу бега на пляже))в том-то и дело, что незабвенный массажист Юра мне давно велел бегать, ну я и начала…и особо не напрягалас, и все думала, что я такая крутая…а на деле оказалось, что я бежала секунд 30-40((((
ну так, для поддержания флуда.
Я, вообще говоря, всю жизнь бегать не любил и не особо то люблю.
В школе это для меня всегда была пытка. Все ужо добежали, а я плетусь, держась за бок и задыхаясь.
Но пришлось освоить.
Где-то лет в 13 мне ужос как захотелось поступить в секцию каратэ. Именно что поступить, т.к. надо было сдать тест — сколько-то там раз отжаться, подтянуться, показать шпагаты, и пробежать круг по стадиону на время.
Узнал я обо всем этом в начале лета, а тест должен был быть в сентябре.
И вот я уперся рогом и каждый день с утра бегал по пляжу (ну тогда так жили, что был такой пляж, где можно было бегать), потом отжимался, приседал, тянулся и прочее.
Бегал по песку босиком, в том темпе, что мог потянуть. Поначалу это был и не бег вовсе, а так попытка двигаться чуть быстрее, чем шагом -)) Но потихонечку как-то разошелся, да.
И так часа два. Двоюродный брат был КМС по самбо, он мне много чего показал полезного.
А вечером я уже занимался дома еще тоже часа полтора.
Ну чего — осенью я тест сдал. Когда в школе пришло время на физкультуре подтягиваться, то все мальца прифигели). В беге я тоже стал вписываться в нормативы, хотя никогда их не превышал, по прежнему не любил я это дело.
Далее, лет двадцать, я пытался бегать время от времени, делал всегда это с некоторым усилием, но если надо было, то бежал. Да и щас, полагаю, если надо будет, то побегу.
Это я к чему? Надо просто перейти какой-то порог, до него будет очень трудно, а после него уже полегче пойдет.
Но упереться рогом надо, да, само по себе оно не случится, да.
[quote="Леша":2kijksnx]
Лучший вариант — три шага вдох — три шага выдох. Или два, или пять, все дело в том, чтобы это было именно ритмично и в вашем личном ритме. Если не хватает воздуха, то надо не увеличивать темп дыхания, а увеличивать глубину.
Да, и дышать стараться носом. Ну или по крайней мере большую часть носом.[/quote:2kijksnx]
[quote="Леша":2kijksnx][b:2kijksnx]ну так, для поддержания флуда. [/b:2kijksnx]
Я, вообще говоря, всю жизнь бегать не любил и не особо то люблю.
В школе это для меня всегда была пытка. Все ужо добежали, а я плетусь, держась за бок и задыхаясь.
Но пришлось освоить.
Где-то лет в 13 мне ужос как захотелось поступить в секцию каратэ. Именно что поступить, т.к. надо было сдать тест — сколько-то там раз отжаться, подтянуться, показать шпагаты, и пробежать круг по стадиону на время.
Узнал я обо всем этом в начале лета, а тест должен был быть в сентябре.
И вот я уперся рогом и каждый день с утра бегал по пляжу (ну тогда так жили, что был такой пляж, где можно было бегать), потом отжимался, приседал, тянулся и прочее.
[b:2kijksnx]Это я к чему? Надо просто перейти какой-то порог, до него будет очень трудно, а после него уже полегче пойдет.
[/b:2kijksnx]
Но упереться рогом надо, да, само по себе оно не случится, да.[/quote:2kijksnx]
Всем еще раз спасибо.
Отчитываюсь — для меня лично это не флуд, а ценнейший опыт, который, надеюсь, и со мной сработает. Начала дышать так, как советовали — содершенно другое дело, мин ута длится совершенно по-другому и легкие не рвутся. Теперь четко ощущаю, что нужно глубину разрабатывать.
И теперь точно знаю, что в какой-то момент оно все разработается.
Огромное спасибо за поддержку и советы
и да — рога у меня те еще, если упрусь то упрусь))
У рогов парусность большая, труднее бежать. Бросай ты их.
у меня сразу ассоциация — на мотив известной песни — может, ты ее знаешь — крылааатые рагааааааааа…
[img:2igie7uw]http://img-fotki.yandex.ru/get/4607/297963494.6e/0_d1602_acb4e2a5_L.jpg[/img:2igie7uw]
Взял за основу вот эту программу
[url:3sg7psgc]http://run-and-travel.com/kak-nachat-begat/[/url:3sg7psgc]
ещё её называют 5К
Начинал с нуля — думал помру на первых неделях. Сейчас 5 км — чистое удовольствие. И полезно и собой горжусь
Главное начать и не бросать.
И совет, если чувствуете, что неделя "не зашла" не надо идти дальше по программе, лучше повторить неделю.
Взял за основу вот эту программу
[url:3sg7psgc]http://run-and-travel.com/kak-nachat-begat/[/url:3sg7psgc]
ещё её называют 5К
Начинал с нуля — думал помру на первых неделях. Сейчас 5 км — чистое удовольствие. И полезно и собой горжусь
Главное начать и не бросать.
И совет, если чувствуете, что неделя "не зашла" не надо идти дальше по программе, лучше повторить неделю.
думал помру на первых неделях
спасибо, застряла на этой стадии…иду смотреть
спасибо за тему!
интересно было почитать,
что-то взять на заметку
считаю бег самым здоровым видом спорта,
бегаю в основном вечером,
иногда утром перед работой
извините, что в этой теме
сегодня пришла к выводу-бегать не совсем [b:uw8wtmm8]безопасно(
[/b:uw8wtmm8]
сегодня утром бегала в парке,
людей совсем неt,
вдруг на горизонте нарисовывается темн.внешности человек(я не рассистка),но молод человек темной рассы,
и напористым темпом в мою сторону
было очень неприятно,
первая реакция смотрю по сторонам,чтобы людей увидеть
с собой селл не ношу.когда бегаю
и вижу за мной девушка с собакой в 100 м гуляет,
легче дышать стало
человек в наглую прошел возле меня,хотя дорога широкая))
потом появилась мысль,наверное хотел сорвать цепочку с меня ,
в след раз никаких ювелирн.украшений на себе однозначно!
P.S.
Товарищи,а что в таких случаях можно предпринять для самообороны?
Это не шутка,после сегодн.пробежки выводы сделаны
ну нифигасе((
1 — без телефона никогда не бегаю, хотя бы чтобы секунды считать
2 — стучу по дереву — чтобы не понадобилось — насчет самообороны — мой искренний совет — побежать еще быстрее, если что-то кажется подозрительным(((
ну и — я стала себя намного увереннее чувствовать после уроков тайского бокса с Бенжаменом,, чем они замечательны — он очень конретно, наглядно и просто поясняет — какой удар куда направлен и как лучше бить…самое любимоe — никаких каратешных оттопыриваний ногами, как у нас дамочки делают на тренировке, совершенно непристойно, думая, что они Джекичаны..а просто лягать ногой изо всех сил по коленной чашечке или по ребрам…но это надо походить на тренировки к профи, главным образом — сознание раскрепощает..надеюсь, мои советы не понадобятся
PS если честно, мне нехорошо стало, я себе представила все реально…может, открыть страничку по правилам самообороны?(((
Утром в Канаде в парке бояться негра — да вы чо, обалдели?
Ну бегал он там себе, ну и фиг с ним.
Нафик вы ему сдались? Он пока до вас дойдет, его десять камер запишет.
Не, ну ладно бы еще темной ночью, компания обкурившихся негров в лесу, да и то им можно кинуть баскетбольный мяч)
Если чо, надо убегать и кричать погромче.
А то лягнете бедного негра куда не надо, потом будете его содержать всю оставшуюся жизнь.
В РФ в таких случаях советуют перцовый баллончик или с нервно-паралитическим газом.
Не знаю, существуют ли тут такие в обороте, и вообще легально ли это. И не посадят ли тебя самого потом за этот баллончик.
зы: а бить ногой крепкого мужика по ребрам — ну это надо ну очень хорошо уметь бить.
Не один год на груше тренироватсья, да и то от стресса все забудешь.
зызы: чтобы попасть мужику в самое уязвимое место, так и то надо уметь бить резко и точно, это с нескольких раз не получится, а уж с первого раза то точно.
Хотя — хотя бы теоретически неплохо знать, как можно отбиться.
да уж,
1.буду сейчас телефон с собой брать точно
2.никаких ювелирных украшений на себе однозначно
(береженого Бог бережет)
пс. больных на голову полно кругом(
[quote="Леша":jwwamni4]Утром в Канаде в парке бояться негра — да вы чо, обалдели?
Ну бегал он там себе, ну и фиг с ним.
Нафик вы ему сдались? Он пока до вас дойдет, его десять камер запишет.
Не, ну ладно бы еще темной ночью, компания обкурившихся негров в лесу, да и то им можно кинуть баскетбольный мяч)
Если чо, надо убегать и кричать погромче.
А то лягнете бедного негра куда не надо, потом будете его содержать всю оставшуюся жизнь.
В РФ в таких случаях советуют перцовый баллончик или с нервно-паралитическим газом.
Не знаю, существуют ли тут такие в обороте, и вообще легально ли это. И не посадят ли тебя самого потом за этот баллончик.
зы: а бить ногой крепкого мужика по ребрам — ну это надо ну очень хорошо уметь бить.
Не один год на груше тренироватсья, да и то от стресса все забудешь.
зызы: чтобы попасть мужику в самое уязвимое место, так и то надо уметь бить резко и точно, это с нескольких раз не получится, а уж с первого раза то точно.
Хотя — хотя бы теоретически неплохо знать, как можно отбиться.[/quote:jwwamni4]
Леша!
негр не бегал,
Негр стоял и наблюдал,
а потом в какой-то момент резко направилася в мою сторону,
дорога shирoкая,но ему надо было именно впритык ко мне подойти(((
вечером в парке полно людей,
а утром НИКОГО! что странно
вы мужчина,
вам это даже не понять))
я лично поняла сразу и до сих пор под впечатлением…а что у больных в голове — ни одна камера не запишет((
в общем, желаю, чтобы не повторялось
"Господа, Вы — "звери"! (c)
Начиталась Вас, смотивировалась, хожу 2 день на/с работы пешком.
В среднем 11 км.
Леша, Вы-мой кумир!
Я "обожаю" как Вы сравниваете ситуации в РФ и Канаде.
В Канаде, за использование газового баллончика, если не будет доказано, что оно использовалось по назначению (назначение-самооборона, может толковаться очень широко и хороший адвокат может доказать обратное, а именно использование баллончика как факт насилия) и сесть можно и criminal record получить…
Интегрируйтесь лучше, чем фигню писать.
Инна, тут есть две опции. Можно расслабиться и перестать видеть в каждом встречном негре посреди города потенциального хулигана. С такой установкой у вас не больше шансов стать жертвой разбоя, чем выиграть в лотерею.
Как вариант, можно ваш страх использовать с пользой и во время пробежки делать спринты. Представьте, что вы убегаете от негра, который вас хочет ограбить или ещё чего поинтереснее. Это самая лучшая мотивация, чтобы научиться быстро бегать. Power of mind — это мощная штука. Повышает КПД неимоверно. Недостаток этой опции — вас настолько восхитят ваши результаты под адреналином, что вы можете бессознательно начать выбирать места, где негров больше или ещё что, ну, короче, где стимуляция адреналина сильнее. Ну, или бегать в теннисной юбочке.
Lyalusha, обувь спортивная с подъёмом пятки для таких прогулок? Во избежание фасциита нужно максимально щадящее для стоп.
[quote="Меrlion":lhhni8qv]Lyalusha, обувь спортивная с подъёмом пятки для таких прогулок? Во избежание фасциита нужно максимально щадящее для стоп.[/quote:lhhni8qv]
Спасибо, Мерлион.
Да, обувь правильная-босоножки для спортивной ходьбы от Ecco.
Выдерживали любые длительные походы по "моим Европам".
Боюсь озвучить сколько им лет, а все "живут" и "живут"…
Лялюша, велкам ту клаб, совсем тему запустила
рекомендую начинать чуть-чуть бегать
обо мне — все рекомнендации внимательно прочла, и мой организм для себя синтезировал что-то свое, в общем, мне нравится как дело движется, очередное спасибо форуму))присоединяйтесь))
[quote="Merlion":2tqt0p08]Инна, тут есть две опции. Можно расслабиться и перестать видеть в каждом встречном негре посреди города потенциального хулигана. С такой установкой у вас не больше шансов стать жертвой разбоя, чем выиграть в лотерею.
Как вариант, можно ваш страх использовать с пользой и во время пробежки делать спринты. Представьте, что вы убегаете от негра, который вас хочет ограбить или ещё чего поинтереснее. Это самая лучшая мотивация, чтобы научиться быстро бегать. Power of mind — это мощная штука. Повышает КПД неимоверно. Недостаток этой опции — вас настолько восхитят ваши результаты под адреналином, что вы можете бессознательно начать выбирать места, где негров больше или ещё что, ну, короче, где стимуляция адреналина сильнее. Ну, или бегать в теннисной юбочке.
Lyalusha, обувь спортивная с подъёмом пятки для таких прогулок? Во избежание фасциита нужно максимально щадящее для стоп.[/quote:2tqt0p08]
)))
Merlion,
К Слову, до этого случая,-никогда в неграх не видела хулиганов,
тех ,что встречала-нормальные,адекватные люди
да и бегаю я только для поддержания спорт формы,а не для скор. результатов
просто выводы опред сделаны —
все,что случается на нашей жизненной дороге-оно же для "этих самых выводов"
в любом случае ваше мнение интересно
Merci
[quote="Merlion":1n9es3tp]Ну, или бегать в теннисной юбочке.[/quote:1n9es3tp]
+ про "тенисную юбочку")
(я не про себя)
думаю любая хорошая спорт.одежда (стиль и цвет )стимулирует адреналин,
как для бегающего ,так и для мимо проходящих)
вот интересная ссылка по теме:)
https://lady.mail.ru/article/495759-kla … irovatsja/
а я бедная надеваю что попало куда попало и не глядя))банальные футболки форевер, треники аналогично, лишь бы чистые…а оно вон оно как…
К вам затесался еще один бегун)) По утрам делаю утреннюю пробежку, если погода позволяет, и хожу в тренажерку.
Я бегаю на беговой дорожке в фитнес центре, каждый день по 15 кг. Тренера уже слышу шушукаются, говорят что я им дорожки все сломаю и скоро их менять придется))
Странный вопрос… просто побежал и все! Постепенно затянет как наркотик. Мне лично никакая музыка не нужна. Слушаю себя и природу. Организм сам подскажет когда как и сколько.. единственно что нужно для полного счастья это хорошие кроссовки, футболка и удобные шорты.. зимой бегаю дома. Вот уже лет 10 как не могу остановиться. Жену подсадил. А теперь и дочь младшая. Дочь в 15 лет спокойно марафоны серьезные бегает. Я же предпочитаю независимость. Удачи!
..спасибо…штангу тягать — да пожалуйста, час не меньше, тайский бокс — всегда готова, армейское кардио с грузом и упал-отжался — честь имею…велосипед — моя лу4шая половина…бег так толком и не прижился(((
[quote="newasterisk":27zc22v9]..спасибо…штангу тягать — да пожалуйста, час не меньше, тайский бокс — всегда готова, армейское кардио с грузом и упал-отжался — честь имею…велосипед — моя лу4шая половина…бег так толком и не прижился((([/quote:27zc22v9]
Потому что надо просто бегать, а не пытаться от себя убежать.