Давно хочу поделиться, наблюдала процесс воочию ежедневно.
Моя сотрудница:

[img:2wnnazjm]http://i064.radikal.ru/1301/5f/b4fde6c28176.jpg[/img:2wnnazjm]

[img:2wnnazjm]http://s017.radikal.ru/i417/1301/d1/304cdac8981d.jpg[/img:2wnnazjm]

3 месяца интенсивных тренировок и, что самое главное, работы с нутриционистом. Очень хорошо меняется, кроме очевидного, еще и мировоззрение.

Сайт проекта (nautilus это организовывал) www.jemeprendsenmain.ca
Желающие могут голосовать по ссылке на ФБ. Наша — Geneviève Boutin. https://www.facebook.com/nautilusplus?s … 231&ref=ts

Комментариев нет

  1. [quote="tsvok":eco81a00]Кстати так же пишут, что крахмал в гречке отсутствует
    :roll:[/quote:eco81a00]

    Вооот. Я тоже подозревала, что нету его, или хотя бы мало. Щас сама посмотрю

  2. [quote="Arina":2cv9unia]Мне ведь много не надо, пусть скажут сколько чего (белки, железо, углеводы и так далее) нужно потреблять в день для сбалансириваного питания, а с меню я сама разберусь…
    Заранее спасибо.[/quote:2cv9unia]

    http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/food-guide … ex-fra.php

  3. [quote="Цифра":3gd4tpj9][quote="tsvok":3gd4tpj9]а как их готовить?[/quote:3gd4tpj9]

    замочить, сварить, смешать с жареным луком.
    можно добавить тушеные помидоры.
    но я минималистка.
    тбя такой вариант может и не устроить.))[/quote:3gd4tpj9]
    ну если это будет шалот на сливочном масле + немного чеснока для запаха, с капелькои сухого белого вина и чебрецом, то я тоже согласна быть минималисткои;))

  4. [quote="tsvok":3ep7f9zu][quote="Цифра":3ep7f9zu][quote="tsvok":3ep7f9zu]а как их готовить?[/quote:3ep7f9zu]

    замочить, сварить, смешать с жареным луком.
    можно добавить тушеные помидоры.
    но я минималистка.
    тбя такой вариант может и не устроить.))[/quote:3ep7f9zu]
    ну если это будет шалот на сливочном масле + немного чеснока для запаха, с капелькои сухого белого вина и чебрецом, то я тоже согласна быть минималисткои;))[/quote:3ep7f9zu]

    Соловьиные язычки забыла добавить :lol: :lol: :lol:

  5. [quote="Arina":3uub5dua]Вообщем о занятиях спортом мнения расходятся… Федора вот считает, что много тренажёров не очень хорошо, мой тренер совсем наоборот… Короче, программа есть, попробую, думаю через 2-3 месяца результаты хоть какие то должны уже быть, если не бидет, поменяю тренера или скажу ему поменять тактиту.
    По поводу питания, девочки, что, нет ни у кого «любимого» сайта о сбалансированном питании? просто не очень хочется провести часы в инете изучая кучу источников… Мне ведь много не надо, пусть скажут сколько чего (белки, железо, углеводы и так далее) нужно потреблять в день для сбалансириваного питания, а с меню я сама разберусь…
    Заранее спасибо.[/quote:3uub5dua]
    я не имею в виду что силовые не надо делать.
    Просто из силовых именно тренажеры наименее эффективные.
    Свободные веса например гораздо лучше для тела по многим параметрам.

  6. [quote="tsvok":335ktmhm]а как их готовить?[/quote:335ktmhm]

    я просто замачиваю и варю. А так как любые другие овощи можно.
    В них мясо должно вкусно тушиться по идее.

  7. [quote="Fedora":13166yg0][quote="tsvok":13166yg0]а как их готовить?[/quote:13166yg0]

    я просто замачиваю и варю. А так как любые другие овощи можно.
    В них мясо должно вкусно тушиться по идее.[/quote:13166yg0]
    спасибо, будем брать :bb:

  8. [b:ax8o96t5]Нет-Нет[/b:ax8o96t5], спасибо большое.
    А Вы не знаете что имеется в виду под «serving»?
    Это сколько? как измерять? В таблице по линку что Вы дали, рядом с хлебом например написанно 1 кусочек (35г.) это и есть один ? Или это дневная норма? Рядом в таблице для моего возраста и пола стоит цифра 7-8, я так понимаю это в день? Не много ли… 7-8 кусков хлеба в день….
    Или это надо ещё сочетать с подсчётом каллорий что бы не перебирать?

    Заранее спасибо

  9. Arina, вы прошли мимо совершенно замечательной ссылки, что давала Федора на 3-й странице.

    Это именно тот случай, когда не надо рыть интернет, все уже собрано в кучку и разжевано. Осталось только проглотить :D
    Там и про питание, и про тренировки. Я почитала — подпишусь под каждым словом, очень толково и в то же время просто.

  10. [quote="tsvok":3p7x0eer][quote="Fedora":3p7x0eer][quote="tsvok":3p7x0eer]а как их готовить?[/quote:3p7x0eer]

    я просто замачиваю и варю. А так как любые другие овощи можно.
    В них мясо должно вкусно тушиться по идее.[/quote:3p7x0eer]
    спасибо, будем брать :bb:[/quote:3p7x0eer]

    бери самые мелкие.
    они и варятся быстее, и смотрятся тре миньон.)

    ух ты! я цвок указания по кулинарии даю :girl_crazy:

  11. [quote="Цифра":2q44b7ml][quote="tsvok":2q44b7ml][quote="Fedora":2q44b7ml][quote="tsvok":2q44b7ml]а как их готовить?[/quote:2q44b7ml]

    я просто замачиваю и варю. А так как любые другие овощи можно.
    В них мясо должно вкусно тушиться по идее.[/quote:2q44b7ml]
    спасибо, будем брать :bb:[/quote:2q44b7ml]

    бери самые мелкие.
    они и варятся быстее, и смотрятся тре миньон.)

    ух ты! я цвок указания по кулинарии даю :girl_crazy:[/quote:2q44b7ml]
    и за что я тебе бэзмэрно благодарна :lol:

  12. [quote="Arina":3mq8zv0v][b:3mq8zv0v]Нет-Нет[/b:3mq8zv0v], спасибо большое.
    А Вы не знаете что имеется в виду под «serving»?
    Это сколько? как измерять? В таблице по линку что Вы дали, рядом с хлебом например написанно 1 кусочек (35г.) это и есть один ? Или это дневная норма? Рядом в таблице для моего возраста и пола стоит цифра 7-8, я так понимаю это в день? Не много ли… 7-8 кусков хлеба в день….
    Или это надо ещё сочетать с подсчётом каллорий что бы не перебирать?

    Заранее спасибо[/quote:3mq8zv0v]

    http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/food-guide … ul-fra.php

    Конечно это примерно. Надо учитывать вес, но разнообразие обеспечивает поступление всех необходимых веществ.

  13. [quote="tsvok":1g1rn0eh][quote="Цифра":1g1rn0eh][quote="tsvok":1g1rn0eh]а как их готовить?[/quote:1g1rn0eh]

    замочить, сварить, смешать с жареным луком.
    можно добавить тушеные помидоры.
    но я минималистка.
    тбя такой вариант может и не устроить.))[/quote:1g1rn0eh]
    ну если это будет шалот на сливочном масле + немного чеснока для запаха, с капелькои сухого белого вина и чебрецом, то я тоже согласна быть минималисткои;))[/quote:1g1rn0eh]
    а у меня нут идёт на ура, тёплым салатом.
    отдельно кубиками режеться помидор, сладкий перец, лук. оливковое масло, зелень, чутка соли, лимонный сок и нут тёплый. вкусно. очень.
    плюс в такие бобовые салаты, действительно, отлично добавляет кусочками куриная грудка, или вчерашний стейк, или даже кусочки духовой рыбы. и каждый раз что-то новое!

    к тому же, баночные бобы вполне приличные.

  14. [quote:1n43oujq]1. быстро сбросить вес на жёстких диетах [/quote:1n43oujq]
    читаем Федору: [i:1n43oujq]Вообще быстро сбросить именно жир скорее всего не получится. На «строгих диетах» теряются мышцы и жидкость. [/i:1n43oujq] :buba:
    [quote:1n43oujq]На данный момент сижу на очень строгой диете (7 дней), за 2 дня — 1.5 кг.[/quote:1n43oujq]
    Полтора кило чего? У меня каждый день разница в весе до и после тренировки — 1 кг. Патею я… :oops:
    1.5 кг жира это 13500 килокалорий. За час кардио (очень интенсивного кардио) вы спалите не больше 1000 ккал. Вы эти два дня еще и марафон бежали? С тремя сумками в руках… три раза…
    [quote:1n43oujq]Только вчера была встреча с тренером… он мне вообще сказал кардио могу не делать
    он считает, что я одними тренажёрами всё уберу[/quote:1n43oujq]
    да шо за зверь такой этот ваш «тренажёр»? картинка есть? На силовых тренажерах много калорий не сжечь — пупок раньше развяжется. При похудании силовые обязательно нужно делать, чтобы минимизировать потерю мышц. Но жечь на них жир очень и очень тяжело, т.к. при силовых в основном энергия берется из углеводов, а не жиров. Совмещайте кардио с силовыми — лучше методы для похудания на сегодняшний день не придумали.
    [quote:1n43oujq]но если заниматься спортом не очень много, то отслеживание питания требуется более прицельное.[/quote:1n43oujq]
    а если много, то мона на питание забить и кушать с аппетитом и быть с хорошим настроением. а не ходить злым и голодным

  15. [quote="Arina":3gxea4wz], пусть скажут сколько чего (белки, железо, углеводы и так далее) нужно потреблять в день для сбалансириваного питания, а с меню я сама разберусь…
    Заранее спасибо.[/quote:3gxea4wz]
    http://www.zonediet.com/

  16. [b:29qpj8g2]Helge[/b:29qpj8g2]
    Спасибо что ткнули носом… пропустила… пойду изучать.

    [b:29qpj8g2]Федора[/b:29qpj8g2], спасибо запоздaлое за линк.

    [b:29qpj8g2]DMV[/b:29qpj8g2]
    OK, кажется я всeх запутала :( постите пожалуйсто… Просто в спорт. зале куда я хожу 2 этажа, на втором только машины (или как они правильно называются) для кардио (велосипеды, беговые дорожки, ступеньки и т.д) на первом тренажёры для накачивания мышц, вот типо таких:
    НО, моя программа чередует такой тренажёр как на картинке и упражнения с гантельками, то приседания, то ручки вверх/вниз и т.д. и называются я не знаю… но по видимому моя программа не тельно силовые упражнения… совсем я не сильна в терминологии, новичёк…

    [b:29qpj8g2]Федора[/b:29qpj8g2], что такое «свободные веса»?

  17. [quote:z6y4lyxe]Ага, значит у меня половина упражнений эти самые свободные веса[/quote:z6y4lyxe]
    у нас тоже тетки прыгают с гантельками в руках по полкило веса. это вовсе не силовые упражнения, это те же самые аэробные нагрузки что и на велотренажере, элептике, степпере или беговой дорожке.

    Для силовых упражнений веса берут такие, которые можно повторить всего 6-8 раз. После ручки-ножки трясутся и силов уже нет. Нужен отдых в несколько минут, чтобы снова повторить упражнение…

  18. Интересно, хоть кто то посмотрел [url=http://kinostok.tv/video/58967/HorizonThe-Truth-About-Exercise-BBC-2012-eng:32viyrx5]передачку BBC[/url:32viyrx5] о занятиях спортом?:roll:

    Это [u:32viyrx5]нужно[/u:32viyrx5] знать, если вы хотите заниматься своим телом и своим здоровьем

  19. [quote="tsvok":1zktisg4]Интересно, хоть кто то посмотрел [url=http://kinostok.tv/video/58967/HorizonThe-Truth-About-Exercise-BBC-2012-eng:1zktisg4]передачку BBC[/url:1zktisg4] о занятиях спортом?:roll:

    Это [u:1zktisg4]нужно[/u:1zktisg4] знать, если вы хотите заниматься своим телом и своим здоровьем[/quote:1zktisg4]
    хороший фильм. Разделяет мифы и реальность.
    То что от размеренной тренеровки не похудеешь это абсолютно точно.
    И действительно, для тех кому спорт не интересен, пару минут в день интервальной нагрузки это идеальный выход.

    Я даже сегодня к своим 2-м часам добавила такую еще на 20 секунд :).

    Единственно что предельных нагрузках очень легко травмироваться, особенно спину.

    Кому интересно то что я для себя вынесла что бы избежть травм:
    1. работа вверх, а не вниз. А именно турник вместо штанги.
    2. Нагрузка мышц на растяженнии , а не на сокращении. На растяжении (и.е скажем вытянутой руке) можно по самое нихочу нагрузиться гантелькой в три фунта за одну минуту.
    3. обязательная растяжка в конце тренеровки всех нагруженных мышц. Иначе они вам перекосят все тело со временем.

  20. [quote="tsvok":1asvahei]Интересно, хоть кто то посмотрел [url=http://kinostok.tv/video/58967/HorizonThe-Truth-About-Exercise-BBC-2012-eng:1asvahei]передачку BBC[/url:1asvahei] о занятиях спортом?:roll:

    Это [u:1asvahei]нужно[/u:1asvahei] знать, если вы хотите заниматься своим телом и своим здоровьем[/quote:1asvahei]

    Я скачала с русскими субтитрами, завтра посмотрю.

  21. [quote="Fedora":38xufjwn][quote="tsvok":38xufjwn]Интересно, хоть кто то посмотрел [url=http://kinostok.tv/video/58967/HorizonThe-Truth-About-Exercise-BBC-2012-eng:38xufjwn]передачку BBC[/url:38xufjwn] о занятиях спортом?:roll:

    Это [u:38xufjwn]нужно[/u:38xufjwn] знать, если вы хотите заниматься своим телом и своим здоровьем[/quote:38xufjwn]
    хороший фильм. Разделяет мифы и реальность.
    То что от размеренной тренеровки не похудеешь это абсолютно точно.
    И действительно, для тех кому спорт не интересен, пару минут в день интервальной нагрузки это идеальный выход.

    Я даже сегодня к своим 2-м часам добавила такую еще на 20 секунд :).

    Единственно что предельных нагрузках очень легко травмироваться, особенно спину.

    Кому интересно то что я для себя вынесла что бы избежть травм:
    1. работа вверх, а не вниз. А именно турник вместо штанги.
    2. Нагрузка мышц на растяженнии , а не на сокращении. На растяжении (и.е скажем вытянутой руке) можно по самое нихочу нагрузиться гантелькой в три фунта за одну минуту.
    3. обязательная растяжка в конце тренеровки всех нагруженных мышц. Иначе они вам перекосят все тело со временем.[/quote:38xufjwn] потому они его и посадили а велотринажер, минимум возможных травм при хайинтенсиве. И еще один важный вывод насчет NEAT.
    Больше ходить, не пользоваться лифтом, стоять а не сидеть и т.д
    вроде и ничего нового, но пришло понимание важности более активного стиля жизни вне спортзала.
    ЗЫ пример со котиш брекфастом меня убил :lol:

  22. [quote="Нет-нет":19es8vng][quote="tsvok":19es8vng]Интересно, хоть кто то посмотрел [url=http://kinostok.tv/video/58967/HorizonThe-Truth-About-Exercise-BBC-2012-eng:19es8vng]передачку BBC[/url:19es8vng] о занятиях спортом?:roll:

    Это [u:19es8vng]нужно[/u:19es8vng] знать, если вы хотите заниматься своим телом и своим здоровьем[/quote:19es8vng]

    Я скачала с русскими субтитрами, завтра посмотрю.[/quote:19es8vng]

    Посмотрела. И что — 12 минут в неделю спасут отца русской демократии? То есть спасут меня от пуза? :roll:

  23. [quote="Нет-нет":3fusq397][quote="Нет-нет":3fusq397][quote="tsvok":3fusq397]Интересно, хоть кто то посмотрел [url=http://kinostok.tv/video/58967/HorizonThe-Truth-About-Exercise-BBC-2012-eng:3fusq397]передачку BBC[/url:3fusq397] о занятиях спортом?:roll:

    Это [u:3fusq397]нужно[/u:3fusq397] знать, если вы хотите заниматься своим телом и своим здоровьем[/quote:3fusq397]

    Я скачала с русскими субтитрами, завтра посмотрю.[/quote:3fusq397]

    Посмотрела. И что — 12 минут в неделю спасут отца русской демократии? То есть спасут меня от пуза? :roll:[/quote:3fusq397]
    садись два :lol:
    не усвоила материал
    все не так,
    но я сеичас обьяснить не могу, нет времени
    после
    :wink:

  24. в любом случае, слишком мало выводов и они неправильные
    если коротко, то ответ на твои вопрос:нет
    ибо тот хаиинтенсив для здоровья и метаболизма, а не убирания живота
    внутреннее ожирение у журналиста видела? а ведь пуза у него нет, при нормальном BMI :roll:

  25. [quote="tsvok":1h0vudmb]в любом случае, слишком мало выводов и они неправильные
    если коротко, то ответ на твои вопрос:нет
    ибо тот хаиинтенсив для здоровья и метаболизма, а не убирания живота
    внутреннее ожирение у журналиста видела? а ведь пуза у него нет, при нормальном BMI :roll:[/quote:1h0vudmb]

    А метаболизм позволяет сжигать больше, разве не так?

  26. [quote="Нет-нет":uhkb3jof][quote="tsvok":uhkb3jof]в любом случае, слишком мало выводов и они неправильные
    если коротко, то ответ на твои вопрос:нет
    ибо тот хаиинтенсив для здоровья и метаболизма, а не убирания живота
    внутреннее ожирение у журналиста видела? а ведь пуза у него нет, при нормальном BMI :roll:[/quote:uhkb3jof]

    А метаболизм позволяет сжигать больше, разве не так?[/quote:uhkb3jof]
    не сжигать, а усваивать, причем относится это в большеи мере к сеичас тобою съеденному, а не давно отложенномы в жир.

  27. [i:1bc2j76a]а ведь пуза у него нет, при нормальном BMI.[/i:1bc2j76a]

    у некоторых нет пуза и при сверх высоком бми. 8) и тот шо слева может жрать еще больше правого.. 8)

    [img:1bc2j76a]http://static.ddmcdn.com/gif/bmi-comparison.gif[/img:1bc2j76a]

  28. [quote="DMV":3ezbcucl][i:3ezbcucl]а ведь пуза у него нет, при нормальном BMI.[/i:3ezbcucl]

    у некоторых нет пуза и при сверх высоком бми. 8)

    [img:3ezbcucl]http://static.ddmcdn.com/gif/bmi-comparison.gif[/img:3ezbcucl][/quote:3ezbcucl]
    симпатишныи голубои костюмчик
    где брал?
    :lol:

  29. [quote="tsvok":3qyw0f1y] не сжигать, а усваивать, причем относится это в большеи мере к сеичас тобою съеденному, а не давно отложенномы в жир.[/quote:3qyw0f1y]

    Тогда при чем здесь его внутренний жир? :roll:
    Чтобы не стало больше?

  30. [quote="Нет-нет":2mcg9sk0][quote="tsvok":2mcg9sk0] не сжигать, а усваивать, причем относится это в большеи мере к сеичас тобою съеденному, а не давно отложенномы в жир.[/quote:2mcg9sk0]

    Тогда при чем здесь его внутренний жир? :roll:
    Чтобы не стало больше?[/quote:2mcg9sk0]вечером…
    приготовь список вопросов, будем кумекать вместе

    советую еще раз посмотреть

  31. [i:cq6lt39q]Тогда при чем здесь его внутренний жир?[/i:cq6lt39q]

    да он, сцука, у меня всегда первым приходит и последним уходит. :evil: я так понял, у теток с этим жиром проблем меньше, у них подкожный жир — преобладает.

  32. [quote="tsvok":76moplz2][quote="Нет-нет":76moplz2][quote="tsvok":76moplz2] не сжигать, а усваивать, причем относится это в большеи мере к сеичас тобою съеденному, а не давно отложенномы в жир.[/quote:76moplz2]

    Тогда при чем здесь его внутренний жир? :roll:
    Чтобы не стало больше?[/quote:76moplz2]вечером…
    приготовь список вопросов, будем кумекать вместе

    советую еще раз посмотреть[/quote:76moplz2]

    Я внимательно смотрела. А вот выводов пока не имею. Жду вечера с вопросами. :mail1:

  33. [quote="DMV":1bxon7e4][i:1bxon7e4]Тогда при чем здесь его внутренний жир?[/i:1bxon7e4]

    да он, сцука, у меня всегда первым приходит и последним уходит. :evil: я так понял, у теток с этим жиром проблем меньше, у них подкожный жир — преобладает.[/quote:1bxon7e4]

    Аха. У нас пузо снаружи, а у вас — внутри. Но первым приходит и последним уходит тоже.

  34. [quote="Нет-нет":13fhlb6o]Я внимательно смотрела. А вот выводов пока не имею.[/quote:13fhlb6o] не в обиду, но нямочные топики навевают мысль что питание можно чуть подправить
    могу ошибаться, ждем гуру

  35. [quote="mariac":wj1t0sq2][quote="Нет-нет":wj1t0sq2]Я внимательно смотрела. А вот выводов пока не имею.[/quote:wj1t0sq2] не в обиду, но нямочные топики навевают мысль что питание можно чуть подправить
    могу ошибаться, ждем гуру[/quote:wj1t0sq2]

    Сильно ошибаешься. Это у меня насчет нямок наоборот — как мазохизм. Я себе даже готовлю отдельно иногда. Нямки уходят в мужской фонд.

    Еды больше чем на 1200 — 1500 калорий редко набираю. Правда грешна, могу алкоголем добрать до 2000, но не каждый же день. Вот именно что приходит мысль о том что метаболизм уже не тот и надо что-то делать.

    Причем еще и курить бросила. Жрать от этого больше не стала, но начала лосниться и разрумянилась :) Без отравы толстею…

  36. [quote="Нет-нет":1wb9pjyd][quote="mariac":1wb9pjyd][quote="Нет-нет":1wb9pjyd]Я внимательно смотрела. А вот выводов пока не имею.[/quote:1wb9pjyd] не в обиду, но нямочные топики навевают мысль что питание можно чуть подправить
    могу ошибаться, ждем гуру[/quote:1wb9pjyd]

    Сильно ошибаешься. Это у меня насчет нямок наоборот — как мазохизм. Я себе даже готовлю отдельно иногда. Нямки уходят в мужской фонд.

    Еды больше чем на 1200 — 1500 калорий редко набираю. Правда грешна, могу алкоголем добрать до 2000, но не каждый же день. Вот именно что приходит мысль о том что метаболизм уже не тот и надо что-то делать.

    Причем еще и курить бросила. Жрать от этого больше не стала, но начала лосниться и разрумянилась :) Без отравы толстею…[/quote:1wb9pjyd]

    переходи на фрУкты :P

  37. [quote="Нет-нет":3l7igmnm][quote="mariac":3l7igmnm][quote="Нет-нет":3l7igmnm]Я внимательно смотрела. А вот выводов пока не имею.[/quote:3l7igmnm] не в обиду, но нямочные топики навевают мысль что питание можно чуть подправить
    могу ошибаться, ждем гуру[/quote:3l7igmnm]

    Сильно ошибаешься. Это у меня насчет нямок наоборот — как мазохизм. Я себе даже готовлю отдельно иногда. Нямки уходят в мужской фонд.

    Еды больше чем на 1200 — 1500 калорий редко набираю. Правда грешна, могу алкоголем добрать до 2000, но не каждый же день. Вот именно что приходит мысль о том что метаболизм уже не тот и надо что-то делать.

    Причем еще и курить бросила. Жрать от этого больше не стала, но начала лосниться и разрумянилась :) Без отравы толстею…[/quote:3l7igmnm] а какой у тебя образ жизни? Что со спортом? И чем ты набираешь 1500 и в какое время суток. Сколько воды и тыды

  38. [quote="tsvok":214k2mnw] а какой у тебя образ жизни? Что со спортом? И чем ты набираешь 1500 и в какое время суток. Сколько воды и тыды[/quote:214k2mnw]

    1. Хреновый. Переносим задницу с кровати в машину, из машины на офисный стул со стула опять в машину, дома на диван, потом в постель. Повторить 365 раз в год. (ну, я преувеличиваю, но прогулки и коньки-лыжи раз в неделю не в счет)

    2. Никак. Работать заканчиваю в 17-30, по магазинам, приготовить пожрать и все такое. Это вон Федора может в 3 часа уйти в спортклуб и до завтра не возвращаться. Понимаю что типа отмазки, но не пойду я в джим. Не по мне эти подвиги, и так весь день пахала, еще и вечером заниматься тем, что мне не нравится нифига — ок, буду худая, но пипец зло-стервозная.

    3. 1500 набираю хорошо, поверь мне, излагать не буду. Сладкого не ем вообще, люблю белковые продукты, овощи, ужинаю где-то в 7, после максимум могу креветок потаскать калорий на 150…

    4. Водичку люблю не меньше 2 литров в день пью.

    А теперь вот что — я за счет питания похудела на 17 кг (медленно, года 2 худела, потом год держала без усилий), а сейчас меня понесло обратно. 7 кг отыграла. Грешу на возраст, на метаболизЬмы и бросания курить.

    Ну, я уже исповедалась, теперь слушаю диагнозы и советы, дающие 100% результат… Их есть у вас?

    Переходи на фрукты не совет.

    Иди в джим — тоже не совет. Джим мне кроме бара ничем не интересен :lol: Если себя насиловать, так у меня тренажер и дома есть. Только насиловать долго не получается.

Ответить