Давно хочу поделиться, наблюдала процесс воочию ежедневно.
Моя сотрудница:
[img:2wnnazjm]http://i064.radikal.ru/1301/5f/b4fde6c28176.jpg[/img:2wnnazjm]
[img:2wnnazjm]http://s017.radikal.ru/i417/1301/d1/304cdac8981d.jpg[/img:2wnnazjm]
3 месяца интенсивных тренировок и, что самое главное, работы с нутриционистом. Очень хорошо меняется, кроме очевидного, еще и мировоззрение.
Сайт проекта (nautilus это организовывал) www.jemeprendsenmain.ca
Желающие могут голосовать по ссылке на ФБ. Наша — Geneviève Boutin. https://www.facebook.com/nautilusplus?s … 231&ref=ts
[quote="Цифра":3bl796tn] [quote:3bl796tn][b:3bl796tn] Я-то думала вы мне скажете — звездуй в спортзал[/b:3bl796tn], ты разгонишь метаболизм и сможешь съесть свой кусок хлеба без риска потолстеть. [/quote:3bl796tn]
чо ты меня путаешь?
чо надо-то тебе?[/quote:3bl796tn]
Прости, я запутать не хотела, просто удивило меня то, что народ говорит что спорт в похудении — это зазря.
Вот скажи мне — это зазря или нет?
Мне кажется что совсем не зазря, только надо искать свое, а не в угоду моде быть как все.
Я в обычных залах была — там тоска, я туда не пойду. А вот та же незабвенная Федора и в гамаках висит и носочек на балете тянет. (если чо, гамак — очень интересно, балет — ваще никак имхо, в смысле для меня)
Мне пока хвастать нечем, но я пытаюсь сама себя настроить, что я найду что-то свое…
спорт не зазря.
если, конечно, не хочешь потерять мышцы и сохранить весь свой жир.
а чем тебе заняться — выбирай сама, тут тебе никто не помощник.
хочешь, я те сертификат-кадо в энержи кардио дам?
3 сеанса, один из них с тренером плюс 3 дня групповых занятий по выбору.
вдруг чо найдешь по душе?
[quote="Цифра":ul5q79ep]спорт не зазря.
если, конечно, не хочешь потерять мышцы и сохранить весь свой жир.
а чем тебе заняться — выбирай сама, тут тебе никто не помощник.
хочешь, я те сертификат-кадо в энержи кардио дам?
3 сеанса, один из них с тренером плюс 3 дня групповых занятий по выбору.
вдруг чо найдешь по душе?[/quote:ul5q79ep]
ммм. а чо бы и нет? а давай
ну давай.
заходь.
[quote="Цифра":3vqyr8tr]ну давай.
заходь.[/quote:3vqyr8tr]
ок, спасибки. Да завтра!
Блииин, Нет-нет, сотый раз, для тех, кто в танке
Для похудений и метаболизма ты должна сидячий образ жизни изменить, а не два раза в неделю по полтора часа спортом заниматься. Ходить пешком надо, по лестницам, не сидеть сиднем с утра в машине, потом на работе, потом опять в машине, а потом дома на диване понимаешь? Делай расстяжки, зарядку, прыжки на месте, да что угодно в свободную минутку. Вот где твой метаболизм.
[quote="tsvok":3n5lqfze]Блииин, Нет-нет, сотый раз, для тех, кто в танке
Для похудений и метаболизма ты должна сидячий образ жизни изменить, а не два раза в неделю по полтора часа спортом заниматься. Ходить пешком надо, по лестницам, не сидеть сиднем с утра в машине, потом на работе, потом опять в машине, а потом дома на диване понимаешь? Делай расстяжки, зарядку, прыжки на месте, да что угодно в свободную минутку. Вот где твой метаболизм.[/quote:3n5lqfze]
и кушай, кушай побольше. метаболизм без еды не разгоняется.
начинать надо потихоньку, желательно с того что нравится хоть немного.
Потом тельце закайфует и само начнет требовать больше.
Я спорт всегда любила, но с джимом имела сложные отношения. Попав уже в зал занималась с удовольствием, но процесс попадания
был полон преград. Даже пришлось нанять тренера, что бы обеспечить собственную явку на поля.
Тренер помог увеличить посещаемость, но даже при этом уже с вечера подлый моск начинал канючить — а может не пойдем?
Ну давай позвоним и отменим тренеровочку, а?
ну ты з устала и работы много! А вот лучше вечером сходим? Или завтра!
И так млин было всегда. То есть нафик такя жысть в вечной ломке?
Сейчас, тот же моск подсевший на эндорфины ведет себя зараза совем по другому:
Ну че побежали качнемся чуток, а? Закайфуем!
А сегодня можно вот такое засобачить. Интересно получиться?
А если два раза сбегать?!
Ну и что что плечи отваливаются, мы их финалгончиком и отлично потренеруемся!
Я совершенно не преувеличиваю. И то же самое со жрачкой.
Короче поинт в том что надо находить что то свое и медленно двигаться в этом направлении.
В процессе тельце включится и само начнет тебя вести куда надо.
ДАже на примере форума — Астериске подошло не жрать ничего и на велике рассекат, Тсвок часть жратвы заменяет на порошочки и ведет б.м. активный/здоровый. образ жизни без фанатизма, я торчу в зале по два-три часа.
КОроче, у каждого свой путь лол
[quote="tsvok":wu0zkjn9]Блииин, Нет-нет, сотый раз, для тех, кто в танке
Для похудений и метаболизма ты должна сидячий образ жизни изменить, а не два раза в неделю по полтора часа спортом заниматься. Ходить пешком надо, по лестницам, не сидеть сиднем с утра в машине, потом на работе, потом опять в машине, а потом дома на диване понимаешь? Делай расстяжки, зарядку, прыжки на месте, да что угодно в свободную минутку. Вот где твой метаболизм.[/quote:wu0zkjn9]
+1
Гораздо проще и эффективнее потратить дополнительных 100 калорий в час в течении 10 часов, чем 500 за час в зале и потом лежать в лежку.
[quote="Fedora":1v6lltot][quote="tsvok":1v6lltot]Блииин, Нет-нет, сотый раз, для тех, кто в танке
Для похудений и метаболизма ты должна сидячий образ жизни изменить, а не два раза в неделю по полтора часа спортом заниматься. Ходить пешком надо, по лестницам, не сидеть сиднем с утра в машине, потом на работе, потом опять в машине, а потом дома на диване понимаешь? Делай расстяжки, зарядку, прыжки на месте, да что угодно в свободную минутку. Вот где твой метаболизм.[/quote:1v6lltot]
+1
Гораздо проще и эффективнее потратить дополнительных 100 калорий в час в течении 10 часов, чем 500 за час в зале и потом лежать в лежку.[/quote:1v6lltot]
Ну понял я, понял… Теперь скажите ясно — пешком 1 час в день + лестницы скажем размером в 10 пролетов в день — это уже что-то? Это то, что я могу реально сделать без проблем…
На работе, к сожалению будет без изменений — прыжки на месте останутся непонятыми…
[quote="Нет-нет":dca9ewea]
Ну понял я, понял… Теперь скажите ясно — пешком 1 час в день + лестницы скажем размером в 10 пролетов в день — это уже что-то? Это то, что я могу реально сделать без проблем…
На работе, к сожалению будет без изменений — прыжки на месте останутся непонятыми…
[/quote:dca9ewea]
для начала оч хорошо.
можешь еще добавить офисные упражнения для жертв сидячей работы
http://spinet.ru/public/2.php
http://www.e1.ru/articles/cheers/archiv … _6272.html
ну и т.д.
погугли.
[quote="Нет-нет":w0qzhgl9][quote="Fedora":w0qzhgl9][quote="tsvok":w0qzhgl9]Блииин, Нет-нет, сотый раз, для тех, кто в танке
Для похудений и метаболизма ты должна сидячий образ жизни изменить, а не два раза в неделю по полтора часа спортом заниматься. Ходить пешком надо, по лестницам, не сидеть сиднем с утра в машине, потом на работе, потом опять в машине, а потом дома на диване понимаешь? Делай расстяжки, зарядку, прыжки на месте, да что угодно в свободную минутку. Вот где твой метаболизм.[/quote:w0qzhgl9]
+1
Гораздо проще и эффективнее потратить дополнительных 100 калорий в час в течении 10 часов, чем 500 за час в зале и потом лежать в лежку.[/quote:w0qzhgl9]
Ну понял я, понял… Теперь скажите ясно — пешком 1 час в день + лестницы скажем размером в 10 пролетов в день — это уже что-то? Это то, что я могу реально сделать без проблем…
На работе, к сожалению будет без изменений — прыжки на месте останутся непонятыми…
[/quote:w0qzhgl9]поставь таимер и вставаи киждыи час с рабочего места, за водои или в туалет, что угодно
стои, там где это возможно и т.д.
Лестница [b:w0qzhgl9]с ускорением[/b:w0qzhgl9] несколько раз в день и час [b:w0qzhgl9]быстрои[/b:w0qzhgl9] хотьбы это замечательно!
вот для вечера тебе потягушки
http://www.youtube.com/playlist?list=PL … o3tdwMXp-c
Федора,
А чем вы занимаетесь, я имею в виду спорт. может я Вас не правильно поняла, но мне показалось Вы сказали, что со спорт. залом у Вас не заладилось…
[i:15gxqih3]поставь таимер и вставаи киждыи час с рабочего места, за водои или в туалет, что угодно [/i:15gxqih3]
или попей простоквашки с зелеными огурчиками… и без всякого таймера, стартуешь бегом каждый час с рабочего места… и ни одной одговорки не придумаешь.
[quote="DMV":3rczpuft][i:3rczpuft]поставь таимер и вставаи киждыи час с рабочего места, за водои или в туалет, что угодно [/i:3rczpuft]
или попей простоквашки с зелеными огурчиками… и без всякого таймера, стартуешь бегом каждый час с рабочего места… и ни одной одговорки не придумаешь.[/quote:3rczpuft]
[quote="Arina":10dqlfa5]Федора,
А чем вы занимаетесь, я имею в виду спорт. может я Вас не правильно поняла, но мне показалось Вы сказали, что со спорт. залом у Вас не заладилось…[/quote:10dqlfa5]
я просто поменяла спорт зал на тот что мне нравится.
Плюс я занимаюсь много в классах. (примерно 70% времени в классах, остальное сама на растяжку и силовые)
Самому очень сложно нагрузиться, как нагрузят хорошие инструктора за час или даже за 40 минут.
Мне всегда нравились танцы и акробатика. На это и делаю упор в занятиях.
Выберете то что вам в кайф.
Цытата:
«Прочитав этот цикл статей, вам станет намного яснее, чем плохи низкокалорийные диеты, особенно в долгой перспективе. Вы узнаете как так получается, что всюжизньхудеющие на 1000 ккал в итоге имеют лишний вес от вдыхания аромата печеньки у коллеги, и как с этим всем бороться и что делать (как больше есть и худеть). Все объяснено с научной точки зрения, но крайне доступным языком.
http://ru-healthlife.livejournal.com/3323446.html
http://ru-healthlife.livejournal.com/3337171.html
http://ru-healthlife.livejournal.com/3338842.html
http://www.snob.ru/profile/23719/blog/49433
http://ru-healthlife.livejournal.com/3352357.html
Внутри постов также есть ссылки на еще более подробные описания в ее блоге на снобе.ру.»
Оттуда же:
«Если кратко, мы устроены таким образом, что при большой физической нагрузке можем много есть и не толстеть, а при низкой – не можем есть настолько мало, чтобы не толстеть.»
Все из той же ссылки, что дала Федора на стр. 3
[quote="Helge":3q77lhbe]Цытата:
«Прочитав этот цикл статей, вам станет намного яснее, чем плохи низкокалорийные диеты, особенно в долгой перспективе. Вы узнаете как так получается, что всюжизньхудеющие на 1000 ккал в итоге имеют лишний вес от вдыхания аромата печеньки у коллеги, и как с этим всем бороться и что делать (как больше есть и худеть). Все объяснено с научной точки зрения, но крайне доступным языком.
http://ru-healthlife.livejournal.com/3323446.html
http://ru-healthlife.livejournal.com/3337171.html
http://ru-healthlife.livejournal.com/3338842.html
http://www.snob.ru/profile/23719/blog/49433
http://ru-healthlife.livejournal.com/3352357.html
Внутри постов также есть ссылки на еще более подробные описания в ее блоге на снобе.ру.»
Оттуда же:
«Если кратко, мы устроены таким образом, что при большой физической нагрузке можем много есть и не толстеть, а при низкой – не можем есть настолько мало, чтобы не толстеть.»
Все из той же ссылки, что дала Федора на стр. 3
[/quote:3q77lhbe]
скажи офигенный сайт?
Ясно и доходчиво. ДАже до меня дошло
[quote="Fedora":qajkwq5r]скажи офигенный сайт?
Ясно и доходчиво. ДАже до меня дошло
[/quote:qajkwq5r]
сайт улетный! я тоже поняла, что я все делаю не так, зато теперь понятно как надо
нужон твой совет по поводу спины (не мне) может в гости зайдешь на вино с сыром?
Спасибо [b:tu4pbl36]Федора[/b:tu4pbl36]
разве что на диване поваляться (учитывая мой график работы, домашние дела, 2 детей с их дом. заданиями, контрольными, кружками и д.т и т.п) Но моё чуство ответственност (болезненное) самый лучший стимулятор 
буду ей следовать, посмотрим что получится.
и после 6-7 не ем. надеюсь получится «убить» последние 3-4 кг…
Если чесно, мне мало что нравится
Вот сделал мне тренер программу, сказал, делай ТАК как на бумаже и через месяц ко мне взвешиваться и замеряться
Поизучаю сайтик про еду, как время найду…., пока стала есть много, но без мучного, сладкого, ну того от чего точно толстеют
топик этот опять же читаю, советики полезные подхватываю
Я не Федора, но тоже скажу
ИМХО, вот это может помешать: [quote="Arina":3idklia5]пока стала есть много, но без мучного, сладкого, ну того от чего точно толстеют
и после 6-7 не ем.[/quote:3idklia5]
я бы СНАЧАЛА прочитала про то, как правильно питаться, а ПОТОМ бы меняла пищевые привычки. А то тренировки при неправильном питании могут не принести никакой пользы… Весь смысл в том, что это надо делать одновременно.
[quote="Arina":3idklia5]Поизучаю сайтик про еду, как время найду….[/quote:3idklia5]
Там много времени не нужно. Для начала нужно не больше часа, чтоб понять идею как питаться правильно. Можно представить себе, что это такая дополнительная тренировка
И жалко их и смешно…
http://youtu.be/qNPhVVjnoC0
[quote="Helge":2afte2kk]Я не Федора, но тоже скажу
ИМХО, вот это может помешать: [quote="Arina":2afte2kk]пока стала есть много, но без мучного, сладкого, ну того от чего точно толстеют
и после 6-7 не ем.[/quote:2afte2kk]
я бы СНАЧАЛА прочитала про то, как правильно питаться, а ПОТОМ бы меняла пищевые привычки. А то тренировки при неправильном питании могут не принести никакой пользы… Весь смысл в том, что это надо делать одновременно.
[quote="Arina":2afte2kk]Поизучаю сайтик про еду, как время найду….[/quote:2afte2kk]
Там много времени не нужно. Для начала нужно не больше часа, чтоб понять идею как питаться правильно. Можно представить себе, что это такая дополнительная тренировка
[/quote:2afte2kk]
).
Арина, я присоединюсь к этому сообщению и от себя еще накаркаю:
нифигa вы не похудеете от того что делаете. Будете колбасится туда сюда пока четко не поймете
что именно надо делать и почему (говорю из собственного опыта аналогичных дерганий
[quote="Helge":36qyst4u][quote="Fedora":36qyst4u]скажи офигенный сайт?
Ясно и доходчиво. ДАже до меня дошло
[/quote:36qyst4u]
сайт улетный! я тоже поняла, что я все делаю не так, зато теперь понятно как надо
нужон твой совет по поводу спины (не мне) может в гости зайдешь на вино с сыром?
[/quote:36qyst4u]
далековато как то что б заходить.
Лучше вы заходите
[img:q96pflxi]http://img37.imageshack.us/img37/3309/55433053341920002398112.jpg[/img:q96pflxi]
[img:20asd9wh]http://smayls.ru/data/smiles/smayliki-sportsmeny-320.gif[/img:20asd9wh]
седня после силовых бежал на элептике с интервальной нагрузкой: дрыгал копытами шо есть дури с выходом на макс пульс, затем снижал темп на 5-7 минут до пульса 70-75% от макса. получилась за час повторить рас 6-7. первые разы было тяжко, потом пошло лехко… так что не заметил как перескакивал свой макс пульс на 10-15 ударов в минуту. если я завтра склею ласты, мой неуспокоенный дух будет по ночам бродить и страшна пугать одиноких теток… и падсыпать им сахар, масло и жир вавсе диетические продукты. [img:20asd9wh]http://rybinsk20.narod.ru/Smile/_pic-smile/66.gif[/img:20asd9wh]
http://www.cyclosport.ru/intervalnyy-i- … olzovaniem
тута мона почитать грамотно про интервальные и повторные тренировки, если кто хочет попробовать. моя ошибка — первый рас вааще нельзя было выходить на макс, а тем более превышать его. сцуко, как у меня долго востанавливается пульс.. у спарцменов пульс с 170-180 до 120-140 падает за полторы минуты… а мне шоб упал 5 минут нада..
метода эта не для нетренированных старперофф. еси тебе уже за 40, то попробовать мона если легко держишь час-полтора на тренажере с нагрузкой при 80-85% пульсе от макс. а если хилый и последний рас бегал еще в школе — сразу в гроб вгонит.. и лежать в ём будешь толстый и совсем не похудемший. [img:20asd9wh]http://smiles.bbmix.ru/1715.gif[/img:20asd9wh]
[quote="DMV":23kl4wy2][img:23kl4wy2]http://smayls.ru/data/smiles/smayliki-sportsmeny-320.gif[/img:23kl4wy2]
седня после силовых бежал на элептике с интервальной нагрузкой: дрыгал копытами шо есть дури с выходом на макс пульс, затем снижал темп на 5-7 минут до пульса 70-75% от макса. получилась за час повторить рас 6-7. первые разы было тяжко, потом пошло лехко… так что не заметил как перескакивал свой макс пульс на 10-15 ударов в минуту. если я завтра склею ласты, мой неуспокоенный дух будет по ночам бродить и страшна пугать одиноких теток… и падсыпать им сахар, масло и жир вавсе диетические продукты. [img:23kl4wy2]http://rybinsk20.narod.ru/Smile/_pic-smile/66.gif[/img:23kl4wy2]
http://www.cyclosport.ru/intervalnyy-i- … olzovaniem
тута мона почитать грамотно про интервальные и повторные тренировки, если кто хочет попробовать. моя ошибка — первый рас вааще нельзя было выходить на макс, а тем более превышать его. сцуко, как у меня долго востанавливается пульс.. у спарцменов пульс с 170-180 до 120-140 падает за полторы минуты… а мне шоб упал 5 минут нада..
метода эта не для нетренированных старперофф. еси тебе уже за 40, то попробовать мона если легко держишь час-полтора на тренажере с нагрузкой при 80-85% пульсе от макс. а если хилый и последний рас бегал еще в школе — сразу в гроб вгонит.. и лежать в ём будешь толстый и совсем не похудемший. [img:23kl4wy2]http://smiles.bbmix.ru/1715.gif[/img:23kl4wy2][/quote:23kl4wy2]
я как то не заморчиваюсь мериянием и восстновлением.
нафига? что ли надо?
ОТ жеж добрый ты! Пойти пожрать штоле, рас так страшно жить и бегать тренажеры?
[quote="Нет-нет":1ntyic1f]ОТ жеж добрый ты! Пойти пожрать штоле, рас так страшно жить и бегать тренажеры?
[/quote:1ntyic1f]
стоять!!
ты чо за сертификатом не приехала?
[quote:1sq0kdt2]что ли надо?[/quote:1sq0kdt2]
я так понял, чтобы был толк — нада. они постоянно подчеркивают важность интервалов нагрузки — отдыха:
[i:1sq0kdt2]При интервальном методе используются короткие паузы отдыха, в то время, как при повторном продолжительные. Иными словами, очередное повторение тренировочного отрезка при медленном интервальном методе спортсмен начинает, когда ЧСС достигает в отдыхе бегом трусцой (или частично ходьбой) уровня пульсового режима 140 – 150 уд./мин, а в быстром интервальном методе уровня 120 – 130 уд./мин. А вот при повторном методе очередное повторение тренировочного отрезка спортсмен может начинать только после того, когда его ЧСС достигнет в отдыхе ходьбой или сидя уровня 90 – 100 уд./мин, хотя такое снижение не всегда возможно на практике.
Продолжительность интервалов отдыха между повторениями зависит от того, какое качество должен развивать спортсмен…[/i:1sq0kdt2]
[quote:1sq0kdt2]Пойти пожрать штоле, рас так страшно жить и бегать тренажеры?[/quote:1sq0kdt2]
даже вон 25 летним спортцменам не рекомендуют интервальные тренировки чаще чем раз в 10 дней. лучше уж перебдеть. есть куча тестов для определения состояния вашей сердечно-сосудистой системы. самый простой тест Руфье-Диксона. За 15 сек мереешь пульс в покое Р1. Затем 30 приседаний в течении 30 секунд и снова мереется пульс за 15 сек Р2. Через минуту отдыха сидя — мереется пульс Р3. далее считаем:
(4*(Р1+Р2+Р3)-200)/10
отрицательный результат — просто нев..бенно, можно и не тренироваться, здорова как лошадь. на вас пахать нада.
0.0 — 2.9 — очень хорошо
3.0 — 6.0 — средне-хорошо
6.0 — 10 — удовлетворительно
10 — 14 — плохо
больше 14 — серцу совсем пц
у мине он 2.4 — 2.8, но я старый и уже 3й год в джиме занимаюс.
кстате, забыл сказать. по калориям, если верить тренажеру, за час на интенсиве сгорело на 150 ккал меньше чем у меня обычно на «постоянке».
[color=blue:15bs66e2]мне кажется, что легенды о необходимости спортзалов придумали производители спортоборудования, чтобы впарить свой никому не нужный товар, а сказки о том, что какой-то жир на анших прекрасных телах может быть лишним — нутриционисты-диетологи, чтобы денежки на анс доверчивых заработать. не поддадимся на провокации. кушаем и лежим.[/color:15bs66e2]
[quote="DMV":2plidwpk][quote:2plidwpk]что ли надо?[/quote:2plidwpk]
я так понял, чтобы был толк — нада. они постоянно подчеркивают важность интервалов нагрузки — отдыха:
[i:2plidwpk]При интервальном методе используются короткие паузы отдыха, в то время, как при повторном продолжительные. Иными словами, очередное повторение тренировочного отрезка при медленном интервальном методе спортсмен начинает, когда ЧСС достигает в отдыхе бегом трусцой (или частично ходьбой) уровня пульсового режима 140 – 150 уд./мин, а в быстром интервальном методе уровня 120 – 130 уд./мин. А вот при повторном методе очередное повторение тренировочного отрезка спортсмен может начинать только после того, когда его ЧСС достигнет в отдыхе ходьбой или сидя уровня 90 – 100 уд./мин, хотя такое снижение не всегда возможно на практике.
Продолжительность интервалов отдыха между повторениями зависит от того, какое качество должен развивать спортсмен…[/i:2plidwpk]
[quote:2plidwpk]Пойти пожрать штоле, рас так страшно жить и бегать тренажеры?[/quote:2plidwpk]
даже вон 25 летним спортцменам не рекомендуют интервальные тренировки чаще чем раз в 10 дней. лучше уж перебдеть. есть куча тестов для определения состояния вашей сердечно-сосудистой системы. самый простой тест Руфье-Диксона. За 15 сек мереешь пульс в покое Р1. Затем 30 приседаний в течении 30 секунд и снова мереется пульс за 15 сек Р2. Через минуту отдыха сидя — мереется пульс Р3. далее считаем:
(4*(Р1+Р2+Р3)-200)/10
отрицательный результат — просто нев..бенно, можно и не тренироваться, здорова как лошадь. на вас пахать нада.
0.0 — 2.9 — очень хорошо
3.0 — 6.0 — средне-хорошо
6.0 — 10 — удовлетворительно
10 — 14 — плохо
больше 14 — серцу совсем пц
у мине он 2.4 — 2.8, но я старый и уже 3й год в джиме занимаюс.
кстате, забыл сказать. по калориям, если верить тренажеру, за час на интенсиве сгорело на 150 ккал меньше чем у меня обычно на «постоянке».
[/quote:2plidwpk]
pasip, segodnia poschitaju.
[img:3kg9sxqw]http://www.probirka.kz/forum/images/q3JA7Zk5.gif[/img:3kg9sxqw]
про пыво оставь, не стирай. оно низкокалорийное и полезное.
[quote="Fedora":1tl5m33y][quote="DMV":1tl5m33y][quote:1tl5m33y]что ли надо?[/quote:1tl5m33y]
я так понял, чтобы был толк — нада. они постоянно подчеркивают важность интервалов нагрузки — отдыха:
[i:1tl5m33y]При интервальном методе используются короткие паузы отдыха, в то время, как при повторном продолжительные. Иными словами, очередное повторение тренировочного отрезка при медленном интервальном методе спортсмен начинает, когда ЧСС достигает в отдыхе бегом трусцой (или частично ходьбой) уровня пульсового режима 140 – 150 уд./мин, а в быстром интервальном методе уровня 120 – 130 уд./мин. А вот при повторном методе очередное повторение тренировочного отрезка спортсмен может начинать только после того, когда его ЧСС достигнет в отдыхе ходьбой или сидя уровня 90 – 100 уд./мин, хотя такое снижение не всегда возможно на практике.
Продолжительность интервалов отдыха между повторениями зависит от того, какое качество должен развивать спортсмен…[/i:1tl5m33y]
[quote:1tl5m33y]Пойти пожрать штоле, рас так страшно жить и бегать тренажеры?[/quote:1tl5m33y]
даже вон 25 летним спортцменам не рекомендуют интервальные тренировки чаще чем раз в 10 дней. лучше уж перебдеть. есть куча тестов для определения состояния вашей сердечно-сосудистой системы. самый простой тест Руфье-Диксона. За 15 сек мереешь пульс в покое Р1. Затем 30 приседаний в течении 30 секунд и снова мереется пульс за 15 сек Р2. Через минуту отдыха сидя — мереется пульс Р3. далее считаем:
(4*(Р1+Р2+Р3)-200)/10
отрицательный результат — просто нев..бенно, можно и не тренироваться, здорова как лошадь. на вас пахать нада.
0.0 — 2.9 — очень хорошо
3.0 — 6.0 — средне-хорошо
6.0 — 10 — удовлетворительно
10 — 14 — плохо
больше 14 — серцу совсем пц
у мине он 2.4 — 2.8, но я старый и уже 3й год в джиме занимаюс.
кстате, забыл сказать. по калориям, если верить тренажеру, за час на интенсиве сгорело на 150 ккал меньше чем у меня обычно на «постоянке».
[/quote:1tl5m33y]
pasip, segodnia poschitaju.[/quote:1tl5m33y]
прикинула результат по предыдущим замерам тренеров.
должно выйти меньше единицы.
Сегодня сравню с реальностью.
Предварительное заключение — пахать на мне низзя, но и помирать пока рано!
в обед замеряюсь.
но боюсь.
вдруг на мне пахать надо?
0.7
неплохо и пахать нельзя.
win-win
учитывая, что у теток пульс обычно на 10% выше чем у мужикоф, на Федоре мона пахать. Не целину, канешна, но суглинок потянет без вреда для здоровья… а спорт ей не нужен.
[quote="DMV":1gv5hn70]учитывая, что у теток пульс обычно на 10% выше чем у мужикоф, на Федоре мона пахать. Не целину, канешна, но суглинок потянет без вреда для здоровья… а спорт ей не нужен.[/quote:1gv5hn70]
то ись можно не переживать, что мало кардио делаю?
ууф, хорошо, что уже нашли на ком пахать
Ну вот, считала себя здоровой лошадью, а получилось 7
Может, потому что в 11 вечера проверяла, организм привык спать в это время)))
[quote="DMV":t0j2ro0w]учитывая, что у теток пульс обычно на 10% выше чем у мужикоф, на Федоре мона пахать. Не целину, канешна, но суглинок потянет без вреда для здоровья… а спорт ей не нужен.[/quote:t0j2ro0w]
МЛИН, подумала башкой, пересчитала.
Я конечно себе польстила неслабо.
около 5 получается, что гораздо более реалистично.
Я сейчас кардио отдельно делаю мало, откуда у меня будут сверх показатели?
[quote:lk9pi3np]Может, потому что в 11 вечера проверяла[/quote:lk9pi3np]
Наиболее низкий пульс у человека бывает в ночное и утреннее время, т.е. когда спим или только проснулись. А вот наиболее высокие значения пульса характерны для вечернего времени. Лучше всего тест проводить между завтраком и обедом, т.е. в 11.00 — 13.00
[quote:lk9pi3np]около 5 получается, что гораздо более реалистично.[/quote:lk9pi3np]
нувот. а я уже с плугом договорился и хомут начистил… пересчитай еще раз с кальлятором, чтобы меньше 1 получилось. (у меня обычно замеры при этом тесте крутятся около цифирь 15 — 25 — 16)
[quote:lk9pi3np]Я сейчас кардио отдельно делаю мало[/quote:lk9pi3np]
тогда тренируйся. эти интенсивы, похоже, здорово укрепляют ссс, по себе чую как сереце сильно нагружается. добавь 2 раза в месяц к балету и весной — в поле..
билн, похоже, чтио пахать все-таки будут на мне
[quote="DMV":1rz9rbff][quote:1rz9rbff]Может, потому что в 11 вечера проверяла[/quote:1rz9rbff]
Наиболее низкий пульс у человека бывает в ночное и утреннее время, т.е. когда спим или только проснулись. А вот наиболее высокие значения пульса характерны для вечернего времени. Лучше всего тест проводить между завтраком и обедом, т.е. в 11.00 — 13.00
[quote:1rz9rbff]около 5 получается, что гораздо более реалистично.[/quote:1rz9rbff]
нувот. а я уже с плугом договорился и хомут начистил… пересчитай еще раз с кальлятором, чтобы меньше 1 получилось. (у меня обычно замеры при этом тесте крутятся около цифирь 15 — 25 — 16)
[quote:1rz9rbff]Я сейчас кардио отдельно делаю мало[/quote:1rz9rbff]
тогда тренируйся. эти интенсивы, похоже, здорово укрепляют ссс, по себе чую как сереце сильно нагружается. добавь 2 раза в месяц к балету и весной — в поле..[/quote:1rz9rbff]
сердцем займусь к весне. В зале беговой дорожки нет, а на тренажере делать интервальную мне как то сцыкотно.
[quote="Цифра":xodlij23]билн, похоже, чтио пахать все-таки будут на мне
[/quote:xodlij23]
ну и славненько, а то хомут вон уже с вечера простаивает.
вишу вчера на турничке в зале, а на стене телики.
Вдруг смотрю — знакомая физиономия- наша деффачка и еще какой то чувак!
Так что она мало того что теперь спортсменка и красавица, так еще и местная знаменитость
[quote="Fedora":jurextxe]вишу вчера на турничке в зале, а на стене телики.
[/quote:jurextxe]
Вдруг смотрю — знакомая физиономия- наша деффачка и еще какой то чувак!
Так что она мало того что теперь спортсменка и красавица, так еще и местная знаменитость
На турничке висит Федора
Не свежего, но легкого задора.
На стенах ящики тéле
Чтобы качки лучше потели.
И тут средь рекламы крема для кожи
Вдруг нарисовалась знакомая рожа:
Девка с картинки и какой-то чувак,
«Что-то здесь, думаю, точно не так.
Я тут работаю вся в бешенном ритме,
В поту и соплях и размазанном гриме,
А эта мялявка, по путину спец
Вдруг стала звездою шо прямо капец.
Три месяца строем и есть результат:
Звезда, диетолог — хоть на парад!
Тут пашешь в спортзале дни напролет
И слова поддержки никто не найдет.
Все лицемерки и хвастуны
Козлы и козлихи, и лгуны
Нам не нужна эта слава телé.
Лучше летать на новой метле.»
Гост ты на поэзию ж вдохновлся?|
чил аут. lol