Комплекс упражнений — tronc (abdos) ?

ДЕвочки, мальчики, я ищу комплекс упражнений, которые можно делать дома для укрепления спины и живота. Очень-очень нужно. Ещё нужно, чтобы это было без прыжков (колени не позволят) и для начинающих.
М.б. кто-то знает что-нить подходящее на Интернет или даже есть диск у кого-нить ? Мне не хочется ПОКУПАТь — у меня уже масса денег выброшена на ветер. Хочется попробовать бесплатно …
Спасибо всем, кто поделится …

Просьба в Гуглу не посылать, мне надо что-то, что действительно работает — из личного опыта у людей.

khoushi
khoushi
Статей: 178

Похожие записи

Комментариев нет

  5. Лиса, спасибо !
    В четверг попробую — завтра у меня запланированный воркаут…

    Мара, Gavana, я не хочу ничего покупать. Насколько я поняла, там бесплатно не дают ничего. Я забыла уточнить выше — сейчас допишу, БЕСПЛАТНО ! У меня уже библиотека дома собралась всякого, что мне не нравится, можно было на эти деньги год в джим ходить.

    Мерлион, я кручу :) 3 раза в неделю. Но это не совсем то.

  6. [color=blue:20grx1u7]для живота самое суперское упражнение — держать его постоянно втянутым. а если удастся не забывать об этом во время выполнения упр — так ваабше. Науку эту мне преподала знойная Гильда — преподка латинских танцев. У нее трое детей,а на ее живот я еше до недавних пор смотрела с глубокой завистью, уже ен смотрю, сама такая. это раз. Второе — не лениться и ен забывать в течение дня хотя бы изредка его глубоко втягивать, чтобы к хребту прилип — и отпускать.это лучше делать на раз-два-три.
    Легче уже ничего ен бывает,а эффект супер. [/color:20grx1u7]

  7. [quote="asterisk":x93czde5][color=blue:x93czde5]для живота самое суперское упражнение — держать его постоянно втянутым. а если удастся не забывать об этом во время выполнения упр — так ваабше. Науку эту мне преподала знойная Гильда — преподка латинских танцев. У нее трое детей,а на ее живот я еше до недавних пор смотрела с глубокой завистью, уже ен смотрю, сама такая. это раз. Второе — не лениться и ен забывать в течение дня хотя бы изредка его глубоко втягивать, чтобы к хребту прилип — и отпускать.это лучше делать на раз-два-три.
    Легче уже ничего ен бывает,а эффект супер. [/color:x93czde5][/quote:x93czde5]

    Не стебаться, но +1. Сколько лет ни занимался раньше билдингом — это первое дело для пресса. Привыкаешь примерно через два месяца и уже подтягиваешься на автомате. А еще диета.

  9. Еще комплекс «бодифлекс» есть.. По нему мнооого информации в сети, но он, насколько я понимаю, больше для желающих именно похудеть. Требует постоянных занятий. Имеет противопоказания (беременность, желчекаменная болезнь)…
    Там тоже живот надо втягивать :)

  10. [quote="valeria":13b2ghue]посмотрите ссылку, упражнения на пресс,всего 8 мин в день…это первый уровень, можно найти и следующие…
    http://www.youtube.com/watch?v=NhOe43U-Les
    я себе на айпод скачала это приложение, рядом кладу его и делаю..
    и главное не лениться))[/quote:13b2ghue]
    достаточно тяжелые упражнения для начинающих, особенно если мышцы спины и живота очень слабые :roll:

  11. А большой шар случайно не прикупили, когда деньгами сорили?
    Скручивания на нем — для пресса, гиперэкстензия на нем же — для спины

  12. Валерия, круто ! 8 то 8, да вот боюсь подохнуть …

    Про втягивание — помню ещё с юношеских времён. Только в моём случае этого мало — спину надо подправить, т.к. болит, зараза.

    Мяч есть. Проблема в эквилибре. Пока плохо. Работаю над этим, но с мячом придётся подождать.

    Ребята, СПАСИБО всем, кто ответил и кто ещё ответит. Мне действительно очень нужно !

  14. [color=blue:243rysgk]оп поводу спины — песня отдельная:( Куша, два самых приятных упражнения — ложишься на живот и руками опираешься, поднимаешь тулово хотя бы до пупка. так держишься ака кобра. Второе движение — через левое плечо смотришь на правую пятку (не наоборот:)) потом — чере правое — на левую:)
    это очень прочишает и снимает боль. далее — становишься в коленно-локтевую позицию (не побоюсь этого слова) и акк кошка спину туда-сюда — вгибаешь-выгибаешь. и аналогично — через плечо стараешься заглянуть как можно дальше. Ппорбуй это для анчала. Да, елси болит спина — ложишся на пол, руки вверх и тянешь как можно дальше, а носки стараешься к ногам прижать и тоже растягиваешь нижнюю чатсь таким образом, надеюсь, я внятно изложила:)[/color:243rysgk]

  15. Хуша нет магических упражнений.Требуется регулярные занятия.В этом наша проблема :D А упражнения мы все с детства знаем.Но не делаем :D Я тебе при встрече диски с зарядками принесу и для спины тоже.

  16. [color=blue:1a6umr2l]Алиса, опередила:) увы, истина от того, что она банальна — не перестает быть истиной:) нужно хоть понемногу, хоть что-то — но регулярно и делать:) упры я покажу 4 февраля, совместим с бусодельчеством:) но надо постоянно что-то делать, иначе ничего ен будет:)[/color:1a6umr2l]

  17. а еще ,опять таки,вопрос мотивации.Я не большой любитель упр.Скучно мне монотонно повторять одно и то же.А вот стала делать,и в бассейн стала ходить.Появился повод — нашлось время и желание

  18. [color=blue:ryupdft9]:) лучшая мотивация — это когда ты увидишь через месяц уже — как твое благодарное тело реагирует на все:)а через год — так вообще:) а через 10 лет — непредаваемо:)[/color:ryupdft9]

  19. Алиса, Астериска, Солоха, спасибо, девочки. Мотивация есть. Более того, после месяца джима даже результаты видны (пока узкому кругу зрителей) :) Но вот со спиной надо что-то решать.
    Алиса, с тебя диски :)
    Астериска, ещё раз спасибо — всё внятно. Просто хотелось именно структурированный ворк-аут, с музыкой, всё такое — так менее скучно упр. делать.

    Продолжаем разговор !

  21. Так, мы явно удаляемся от цели, Громуша :)
    На зумбу я уже хожу. Мне в + к зумбе и джиму надо комплекс гимнастический для спины-живота (тулова), ради укрепления спины. Бесплатно, под музыку, для начинающих.

  23. [quote="asterisk":10p9cz8f]
    упры я покажу 4 февраля, совместим с бусодельчеством:) но надо постоянно что-то делать, иначе ничего ен будет:)[/color][/quote:10p9cz8f]
    кстати,прекрасный повод для отдельной встречи.Каждая покажет свои любимые упр.Мастер-класс чтоб выклядить Класс!
    :D
    asterisk,ты лучше расскажи как ты зарядку с радикулитом совмещаешь.Мне тоже актуально :D

  24. [color=blue:1mk4z9u4]Ой, дорогая, что тебе сказать…неделю еле двигалась, только на работу (впрочем, на велосипеде) и с работы, правда, в пятницу поехала на машине, поняла, что не доеду. дома после работы всею неделю лежала неподвижно, да…в пятницу уже полегчало, но ничего не делала, а в понедельник почувствовала себя уже лучше, для начала прошлась пешком километров 6-7, и все. Во вторник начала очень осторожно растягиваться, делать наклоны, очень осторожно, вчера поплелась в жим, и тоже растягивалась, анклонялась, выгибалась-прогибалась, немного зумбу потанцевала, пресс покачала. Но все очень осторожно, тело как палками побитое, да. сегодня заломало в жим идти, дома опять же порастягивалась, хула-хуп покачала — вот и вся порнография:( [/color:1mk4z9u4]

  27. Спешу поделиться находкой : мне посоветовали девочки местные. Карин Лароз, ведущий тренер Наутилуса Плюс. У неё уже 2 диска на живот, новый — живот и попа. Я взяла в библиотеке муниципальной первый диск, попробовать. Т.е. живот.
    Там 3 подхода кардио + 3 подхода животных. Я животные все сделать не могу. Кардио мне понравилось, весело, она симпатичная.

    Получилось весьма интенсивных 30мин. Для начинающих, конечно.

    http://www.quebecloisirs.com/affichage/ … ue=0032362

  28. [color=blue:whgncsl2]Куша, как художник художнику — когда делаешь кардио — не забывай держать живот все время втянутым. результаты тебя удивят очень быстро.[/color:whgncsl2]

  30. [color=blue:wexbzgm9]Куша, ВСЕ получится! главное — все время хоть что-то делать!!!! хоть по 10 минут — и не заметишь, как втянешься и не сможешь уже без ЭТОГО:)))[/color:wexbzgm9]

  31. [quote="asterisk":3qtswrfb][color=blue:3qtswrfb]а он неподвластен ни молодсти, ни ркасоте, ни возрасту:(((диск сорвала в 27 лет — и с тех пор имею[/color:3qtswrfb][/quote:3qtswrfb]
    это потому что др Ли тебе еще не вдувал :flirt:

  32. мне кажется что для поддержки спины нужно внутренние мышцы живота развивать.
    Кранчи здесь не очень помогают.
    Я бы посоветовала всякие приседания/поднятия штанги

  33. [quote="Fedora":ydn1lxll][quote="asterisk":ydn1lxll][color=blue:ydn1lxll]а он неподвластен ни молодсти, ни ркасоте, ни возрасту:(((диск сорвала в 27 лет — и с тех пор имею[/color:ydn1lxll][/quote:ydn1lxll]
    это потому что др Ли тебе еще не вдувал :flirt:[/quote:ydn1lxll]
    [color=blue:ydn1lxll]да ты видишь, какие у емня со всеми этими херопрактами непростые отношения складываются, блин..прямо как приговорили меня к Юре:) шаг в стоорну — проблемы:)[/color:ydn1lxll]

  34. [quote="asterisk":pl7aksds][quote="Fedora":pl7aksds][quote="asterisk":pl7aksds][color=blue:pl7aksds]а он неподвластен ни молодсти, ни ркасоте, ни возрасту:(((диск сорвала в 27 лет — и с тех пор имею[/color:pl7aksds][/quote:pl7aksds]
    это потому что др Ли тебе еще не вдувал :flirt:[/quote:pl7aksds]
    [color=blue:pl7aksds]да ты видишь, какие у емня со всеми этими херопрактами непростые отношения складываются, блин..прямо как приговорили меня к Юре:) шаг в стоорну — проблемы:)[/color:pl7aksds][/quote:pl7aksds]
    esli tebe ne popravili esche to k dr Lee sxodi.
    massaj i chiro eto dve bol’shie raznitsi

  35. [quote="Fedora":sff371dn]
    Я бы посоветовала всякие приседания/поднятия штанги[/quote:sff371dn]
    Надо быть точно уверенным, что боль в спине — не от проблем с позвоночником\дисками, иначе штангой можно инвалидность заработать…
    При проблемах с позвоночником — только горизонтальные упражнения, и на растяжку всякое (в висе — самое то!)

  36. [quote="tanko":1avbnvin][quote="Fedora":1avbnvin]
    Я бы посоветовала всякие приседания/поднятия штанги[/quote:1avbnvin]
    Надо быть точно уверенным, что боль в спине — не от проблем с позвоночником\дисками, иначе штангой можно инвалидность заработать…
    При проблемах с позвоночником — только горизонтальные упражнения, и на растяжку всякое (в висе — самое то!)[/quote:1avbnvin]
    «shtanga» eto yslovno konechno.
    IMXO, it is the most efficient

  37. [color=blue:34ksnnyn]До дохтура, может, и доберусь..а вот насчет штанги..несколько раз подступалась и..отступилась, там голыми руками не возьмешь, извините за каламбур…[/color:34ksnnyn]

  38. Так, граждане, штанги какие-то, вдувания от др Ли …

    Не отвлекаемся, ищем программу на укрепление живота и спины, пожалуйста :)

    Я шучу, дамы… Не обижайтесь. Просто диапазон такой : от штанги до вдуваний, через позицию на четвереньках и всё такое. Уф !

  39. я кстати совершенно серьезно:
    сочетание Юрика, др Ли (про вдувания это инсайд джоке) и штанги (легонькой)
    это то что спасет отца русской демократии. Потребуется около года, может больше.

    говорю из собственного опыта.

  40. мне доктор Ли рекомендовал пару упражнений для укрепления спины, очень простые и даже знакомые, но раз они «от доктора», то может и правда эффективные? :)
    1. и.п. лежа на животе, руки вдоль туловища ладошками вниз, смотрим в пол. поднимаем верхнюю часть туловища (голова и спина на одной линии) держим 15 сек., вовращаемся в и.п.
    2. и.п. стоя на четвереньках. смотрим в пол (тоже голова и спина на одной линии). поднимаем и вытягиваем левую руку вперед, правую ногу назад — держим 15 сек., вовращаемся в и.п., затем тоже самое другой рукой-ногой.

    каждое упражнение по 2 раза в день по 2-3 подхода минимум.

    и просто на растяжку мышц спины

    и.п. лежа, ноги согнуты в коленях, руки в стороны. опускаем колени в одну сторону, затем нижнюю ногу(колено) закидываем на верхнюю, чтобы усилить давление (ну как нога на ногу получаеся как когда сидим :)) держим 15 сек., затем то же самое в другую сторону. важно плечи при этом держать на полу, а не приподнимать их в сторону движения.

    а еще присоединяюсь к другим, со штангой и правда очень хорошее упражнение для спины (а заодно для ног и попы :)). дома штанга заменяется на палку или просто гантельки в руки.
    — и.п. ноги на ширине плеч. спина прямая, плечи развернуты :) руки с палкой или гантелями опущены. в таком положении с прямой спиной и развернутыми плечами наклоняемся вперед. смотрим вперед, возвращвемся в и.п.
    очень важно спину держать прямо (иначе никакого смысла), плечи, ноги-таз неподвижными. колени правда можно немного присогнуть, если тяжело. главное вперед не заваливаться вниз и спину не округлять. делать в медленном темпе. на раз-два-а то и три — наклоняемся, и так же поднимаемся.
    2 подхода по 15 раз для начала.

  41. [quote="Fedora":37cjn28d]я кстати совершенно серьезно:
    сочетание Юрика, др Ли (про вдувания это инсайд джоке) и штанги (легонькой)
    это то что спасет отца русской демократии. Потребуется около года, может больше.

    говорю из собственного опыта.[/quote:37cjn28d]
    [color=blue:37cjn28d]вдувания пусть будут неот»емлемой частью комплекса, ен будем ограничиваться джоком:)штангой попоробую потихоньку заняться,а до дохтура ЛИ…ну, доберусь я таки до него
    люба — МЕРСИ, возьму ан вооружение[/color:37cjn28d]

  44. Астериск, с вылетевшим когда-то диском, или что там у тебя вылетело, я бы на твоём месте была более осторожна с типами нагрузок. Даже хулахупы при травмах спины не рекомендованы.

    Сходи хотя бы на пару приёмов к доктору Ли. Он там делает рентген и расскажет тебе о каждом твоём позвонке. Заодно и скажет, чем ты можешь более-менее безопасно заниматься.

Ответить

Сейчас популярно

Котятам исполнился год
kursi po kakoi nibudi spetzialinosti na rodine….nujni li?
Как подать документы в Express Entry?
Продление экстренных выплат жителям Канады