вопрос к спортсменам.

В каком режиме надо тренероваться чтобы побыстрее набрать силу?

Конкретная задача- не хватает 10 кило до подтягивания. Можно ли это набрать за 10 дней?

что лучше много/интенсивно с меньшим весом или пару раз на максимуме?
Сколько раз в неделю/день что б не надорваться?

Fedora
Fedora
Статей: 108

Похожие записи

Комментариев нет

  2. [quote="Fedora":1mreroae]ну шо, куда все качки крутые подевались?[/quote:1mreroae] репу чешут
    я б написала им о ком речь — эм или жо, возраст, уровень подготовки, анамнез (противопоказания), исходный вес и рост
    если не для себя вопрошаешь :s1:

  3. [quote="mariac":2us6czjh][quote="Fedora":2us6czjh]ну шо, куда все качки крутые подевались?[/quote:2us6czjh] репу чешут
    я б написала им о ком речь — эм или жо, возраст, уровень подготовки, анамнез (противопоказания), исходный вес и рост
    если не для себя вопрошаешь :s1:[/quote:2us6czjh]
    для себя конечно
    Анамнеза пока исчО нет. :s1:

    Я ж написала, не хватает 10 кило на подтягивание (то есть с противовесом в 10 кило уже могу). Как бы побыстрее набрать и кони не отбросить.

    А я вам тогда расскажу про новий охренительный девайс для спины.
    Др Ли уже практически лишился моего заработка.

  5. представила себе мускулистую Федору на 10 кг красивее :swoon:
    а где все-таки купить поролоновые «кобаски», которые тут обсуждались месяца 3-4 назад — для спины? я так и не нашла, в Спорт-Эксперте какой-то вариант для инвалидов — половинки(разрезанные вдоль)

  6. [quote="mariac":3w4my2kw]Т е дадача проста — набрать 10 кило «силы»
    Могу я просить фото до и после
    И вместо[/quote:3w4my2kw]
    вопрос общий как надо тренероваться наиболее эфективно на набор именно силы а не мышечной массы
    .

    power лифтинг вс бодибилдинг.

    конкретные цифры просто для пояснения конкретных целей.

  7. [quote="Carlton":job7obfj]представила себе мускулистую Федору на 10 кг красивее :swoon:
    а где все-таки купить поролоновые «кобаски», которые тут обсуждались месяца 3-4 назад — для спины? я так и не нашла, в Спорт-Эксперте какой-то вариант для инвалидов — половинки(разрезанные вдоль)[/quote:job7obfj]
    половинки в джиме тоже есть, но я не знаю для чего они.
    Я в спорт эксперте купила за 60$, а Цифра в Винерсе хвасталась что за 10 $:)

  9. [quote="Fedora":1pltnebe][quote="Carlton":1pltnebe]представила себе мускулистую Федору на 10 кг красивее :swoon:
    а где все-таки купить поролоновые «кобаски», которые тут обсуждались месяца 3-4 назад — для спины? я так и не нашла, в Спорт-Эксперте какой-то вариант для инвалидов — половинки(разрезанные вдоль)[/quote:1pltnebe]
    половинки в джиме тоже есть, но я не знаю для чего они.
    Я в спорт эксперте купила за 60$, а Цифра в Винерсе хвасталась что за 10 $:)[/quote:1pltnebe]

    за 16!!!

  10. [quote="Algo":2moo4bnh]а что будет через 10 дней?

    может гдето в профильном сообшестве спросить, типа ru-healthlife?
    про дивайс интересно[/quote:2moo4bnh]
    10 дней это для ориентации, скажем.
    То что почитать можно это понятно.
    Но неохота. хотя видимо придется

  11. [quote="Fedora":w525uqf5][quote="Carlton":w525uqf5]представила себе мускулистую Федору на 10 кг красивее :swoon:
    а где все-таки купить поролоновые «кобаски», которые тут обсуждались месяца 3-4 назад — для спины? я так и не нашла, в Спорт-Эксперте какой-то вариант для инвалидов — половинки(разрезанные вдоль)[/quote:w525uqf5]
    половинки в джиме тоже есть, но я не знаю для чего они.
    Я в спорт эксперте купила за 60$, а Цифра в Винерсе хвасталась что за 10 $:)[/quote:w525uqf5] вы их под одежду для рельефа подкладываете?

  12. [quote="mariac":jbcznc5x][quote="Fedora":jbcznc5x][quote="Carlton":jbcznc5x]представила себе мускулистую Федору на 10 кг красивее :swoon:
    а где все-таки купить поролоновые «кобаски», которые тут обсуждались месяца 3-4 назад — для спины? я так и не нашла, в Спорт-Эксперте какой-то вариант для инвалидов — половинки(разрезанные вдоль)[/quote:jbcznc5x]
    половинки в джиме тоже есть, но я не знаю для чего они.
    Я в спорт эксперте купила за 60$, а Цифра в Винерсе хвасталась что за 10 $:)[/quote:jbcznc5x] вы их под одежду для рельефа подкладываете?[/quote:jbcznc5x]
    это интересное предложение, но боюсь выпирать слегка будет

  13. [quote="Algo":34atl60z]про дивайс интересно[/quote:34atl60z]
    http://www.omgym.com/

    потрясная вещь.

    я позанималась на похожем только побольше в классе с тренером.
    Для спины просто супер и вообще для тренеровок.

    Вчера пользовала свой в джиме, так частные тренера сбежались и сказали что они просто обязаны приобрести такое для своих клиентов.

  14. Федора, а если случайно ногой в этой штуке запутаешься вниз головой, там есть какой-нибудь страховочный приём, чтобы тебя сбросить вниз?

  15. [quote="Merlion":1cljoiuy]Федора, а если случайно ногой в этой штуке запутаешься вниз головой, там есть какой-нибудь страховочный приём, чтобы тебя сбросить вниз?[/quote:1cljoiuy]
    выпасть из него практически невозможно.
    Но наверное надо что б кто то показал как пользоваться
    Наверняка есть видео обучающие

  16. [quote="Fedora":1tvv7rge] Как бы побыстрее набрать и кони не отбросить.[/quote:1tvv7rge] а че, элементарный подход к снаряду «через немогу» уже не помогает? Хошь силу растить, надо через силу :s18: Тут или овцы целы или волки мух не ловят.

    Уменьшай вес баласта и пытайся, четыре подхода, чтобы до боли. Перерыв 5 мин. Еще убрала вес, опять четыре подхода. И так три серии. Через день. Да, может болеть. Так результат нужен или комфортное болтание на перекладине? Ну и похудей кило на 5, меньше мышц потребуется :twisted:

    Можешь хват изменить, к себе ладонями легче. Потом переключишься на нормальный хват, как прогресс будет.

  17. [quote="Ghost":3fz498y9][quote="Fedora":3fz498y9] Как бы побыстрее набрать и кони не отбросить.[/quote:3fz498y9] а че, элементарный подход к снаряду «через немогу» уже не помогает? Хошь силу растить, надо через силу :s18: Тут или овцы целы или волки мух не ловят.

    Уменьшай вес баласта и пытайся, четыре подхода, чтобы до боли. Перерыв 5 мин. Еще убрала вес, опять четыре подхода. И так три серии. Через день. Да, может болеть. Так результат нужен или комфортное болтание на перекладине? Ну и похудей кило на 5, меньше мышц потребуется :twisted:

    Можешь хват изменить, к себе ладонями легче. Потом переключишься на нормальный хват, как прогресс будет.[/quote:3fz498y9]
    держаться на перекладине вполне комфортно, хватом внутрь и медленно-контрольно опуститься я уже могу.

    Я примерно так и делаю, как ты сказал. В конце обязательно делаю 3-4 медленных спуска вообще без противовеса.

    Хочется поскорее подняться. Думала может есть какой секрет

  20. [quote="Fedora":3dobu2w6] Думала может есть какой секрет[/quote:3dobu2w6] секрет один — хочешь работать со своим весом, надо начинать работать со своим весом, через немогу, тем более что база на подставке у тебя уже есть, ничего сломать/растянуть не должна :lol:

  21. [quote="Ghost":14hbi3b9][quote="Fedora":14hbi3b9] Думала может есть какой секрет[/quote:14hbi3b9] секрет один — хочешь работать со своим весом, надо начинать работать со своим весом, через немогу, тем более что база на подставке у тебя уже есть, ничего сломать/растянуть не должна :lol:[/quote:14hbi3b9]
    со своим весом я могу работать только на спуске.
    Это я делаю регулярно. На подьеме со своим весом я работать не могу по определению.
    Единственно что в конце я все равно типа «пытаюсь» чтоб просто мышцы озадачить.

    Короче, то что я смогу подтянуться скажем черехз месяц у меня сомнения не вызывает. Но хотелось бы скорее :)

  22. секрет для 10-ти дней один — стероиды и то за 10 дней не получится, а так Гост все правильно пишет. а толковых тренеров что нету, чтоб посоветовать?
    Цифра, а Виннерс какой(где)?

  23. [quote="Carlton":i7oyhll3]секрет для 10-ти дней один — стероиды и то за 10 дней не получится, а так Гост все правильно пишет. а толковых тренеров что нету, чтоб посоветовать?
    Цифра, а Виннерс какой(где)?[/quote:i7oyhll3]
    ну почему сразу не получится?
    10 кг не выглядят так уж неподьемно за 10 дней.
    10 дней я как раз назвала потому как за них можно сделать 5 трнеровок на убой и еще столько же легеньких.

    Вопрос именно в оптимизации

  24. [quote="Carlton":2cw3a8np]секрет для 10-ти дней один — стероиды и то за 10 дней не получится, а так Гост все правильно пишет. а толковых тренеров что нету, чтоб посоветовать?
    Цифра, а Виннерс какой(где)?[/quote:2cw3a8np]

    в Броссаре на Ташро.
    могу заехать глянуть, есть ли они там еще.
    но не сегодня.

  25. [quote="Цифра":35557yqc][quote="Carlton":35557yqc]секрет для 10-ти дней один — стероиды и то за 10 дней не получится, а так Гост все правильно пишет. а толковых тренеров что нету, чтоб посоветовать?
    Цифра, а Виннерс какой(где)?[/quote:35557yqc]

    в Броссаре на Ташро.
    могу заехать глянуть, есть ли они там еще.
    но не сегодня.[/quote:35557yqc]

    если будите там поблизости, гляньте плиз, специально ехать не нужно, у меня в тех краях учеба 6 ноября, я тогда сама заеду. мерси боку

  29. [quote="Цифра":2p8vsqx8][quote="cameraman":2p8vsqx8]http://fizrazvitie.ru/2010/07/blog-post_25.html[/quote:2p8vsqx8]

    представила Федору в цепях :crazytwisted: :sm82:[/quote:2p8vsqx8] [quote:2p8vsqx8]Меняя рабочий отрезок цепи, старайтесь растянуть цепь.[/quote:2p8vsqx8]
    растянув цепь, переходим к гнутью подков

    Федора, сальса уже не вставляет?

  30. http://www.crosslife.ru/wp-content/uplo … 20×480.jpg

    Есть резиночки эластичные в джиме.
    Обычно около турника валяются (они разной толщины) эффективней намного их использовать для подъёма на турнике а не снаряд с противовесом.
    Их на турник одевают и встают внутрь ногами.

  31. [quote="mariac":ej58b61a][quote="Цифра":ej58b61a][quote="cameraman":ej58b61a]http://fizrazvitie.ru/2010/07/blog-post_25.html[/quote:ej58b61a]

    представила Федору в цепях :crazytwisted: :sm82:[/quote:ej58b61a] [quote:ej58b61a]Меняя рабочий отрезок цепи, старайтесь растянуть цепь.[/quote:ej58b61a]
    растянув цепь, переходим к гнутью подков

    Федора, сальса уже не вставляет?[/quote:ej58b61a]
    Сальса вставляет по прежнему. Но у меня сейчас новое увлечение, для которого нужна сила особенно в руках и на прессе.
    O:-)

  32. [quote="Lammer":16xe3d6d]http://www.crosslife.ru/wp-content/uploads/2012/07/62-720×480.jpg

    Есть резиночки эластичные в джиме.
    Обычно около турника валяются (они разной толщины) эффективней намного их использовать для подъёма на турнике а не снаряд с противовесом.
    Их на турник одевают и встают внутрь ногами.[/quote:16xe3d6d]

    Спасибо Lammer,
    сегодня опробую резиночки. я их там видела где то.

    Поспрашивала тренера и спортсменку одну на работе:
    Тренер сказал что для силы надо на макс весах делать и соответсвенно малое количество повторов.
    Спорtsменка посоветовала делать другие основные упражнения на силу — жим от груди и подьем штанги рывком. Сказала что должно помочь и для подтягиваний тоже.

  33. [quote="Цифра":fkqs1i1u][quote="cameraman":fkqs1i1u]http://fizrazvitie.ru/2010/07/blog-post_25.html[/quote:fkqs1i1u]

    представила Федору в цепях :crazytwisted: :sm82:[/quote:fkqs1i1u]

    [quote:fkqs1i1u]Последние сообщения
    Инородцы на руской земле (Левашов Н.В.)
    В чем причина бед руского народа? (Дёмин В.М.)
    Ивашов о Путине и оппозиции[/quote:fkqs1i1u]
    я не вчитывалась, но похоже что они там исконных Ильей Муромцев рОстят что в цепями можит иноверцев на земле русской.
    нах.

  34. [quote="Fedora":2not3qp0][quote="Lammer":2not3qp0]http://www.crosslife.ru/wp-content/uploads/2012/07/62-720×480.jpg

    Есть резиночки эластичные в джиме.
    Обычно около турника валяются (они разной толщины) эффективней намного их использовать для подъёма на турнике а не снаряд с противовесом.
    Их на турник одевают и встают внутрь ногами.[/quote:2not3qp0]

    Спасибо Lammer,
    сегодня опробую резиночки. я их там видела где то.

    Поспрашивала тренера и спортсменку одну на работе:
    Тренер сказал что для силы надо на макс весах делать и соответсвенно малое количество повторов.
    Спорtsменка посоветовала делать другие основные упражнения на силу — жим от груди и подьем штанги рывком. Сказала что должно помочь и для подтягиваний тоже.[/quote:2not3qp0]

    Штангу рывком низя если не хочешь усугубить проблемы со спиной.
    Жим лёжа ок.
    Мой тебе совет (как тягатель весов в недавнем прошлом) рекомендую с весами поменьше развлекаться.

  35. [quote="Lammer":2ie14353][quote="Fedora":2ie14353][quote="Lammer":2ie14353]http://www.crosslife.ru/wp-content/uploads/2012/07/62-720×480.jpg

    Есть резиночки эластичные в джиме.
    Обычно около турника валяются (они разной толщины) эффективней намного их использовать для подъёма на турнике а не снаряд с противовесом.
    Их на турник одевают и встают внутрь ногами.[/quote:2ie14353]

    Спасибо Lammer,
    сегодня опробую резиночки. я их там видела где то.

    Поспрашивала тренера и спортсменку одну на работе:
    Тренер сказал что для силы надо на макс весах делать и соответсвенно малое количество повторов.
    Спорtsменка посоветовала делать другие основные упражнения на силу — жим от груди и подьем штанги рывком. Сказала что должно помочь и для подтягиваний тоже.[/quote:2ie14353]

    Штангу рывком низя если не хочешь усугубить проблемы со спиной.
    Жим лёжа ок.
    Мой тебе совет (как тягатель весов в недавнем прошлом) рекомендую с весами поменьше развлекаться.[/quote:2ie14353]\
    я к этому тоже пришла. Последние пол года работаю именно со своим весом в режиме «а ля акробатика» и на турнике.
    Пресс стал жeлезный, про спину думать забыла.

    Единственно все таки пытаюсь делать приседания со штангой иногда. Каждый раз об этом потом жалею.

  36. Может кому поможет, еще вот:
    Заметила что при [b:23758bnd]микро[/b:23758bnd]травмах если прорабать мышцу намазав ее легонько финалгоном,
    то травма проходит очень быстро.

  37. [quote="Lammer":bc83l9ft]Мой тебе совет (как тягатель весов в недавнем прошлом) рекомендую с весами поменьше развлекаться.[/quote:bc83l9ft] ну как ты их тягал — на холодную без разогрева так точно не надо, особенно дамам :)
    А так да — дикие веса нужны качкам и спортсменам, а обычным людям нужна физ-ра: посильные, естественные регулярные нагрузки без надрыва и насилия над органами.

  38. [quote="Fedora":stvwdiuq][quote="mariac":stvwdiuq][quote="Цифра":stvwdiuq][quote="cameraman":stvwdiuq]http://fizrazvitie.ru/2010/07/blog-post_25.html[/quote:stvwdiuq]

    представила Федору в цепях :crazytwisted: :sm82:[/quote:stvwdiuq] [quote:stvwdiuq]Меняя рабочий отрезок цепи, старайтесь растянуть цепь.[/quote:stvwdiuq]
    растянув цепь, переходим к гнутью подков

    Федора, сальса уже не вставляет?[/quote:stvwdiuq]
    Сальса вставляет по прежнему. Но у меня сейчас новое увлечение, для которого нужна сила особенно в руках и на прессе.
    O:-)[/quote:stvwdiuq] дай угадаю, цЫкр на пуантах? :s1:
    А ты видела выступление Пинк на Гремми несколько лет назад? :wink:

  39. [quote="tsvok":29emcjpi][quote="Fedora":29emcjpi][quote="mariac":29emcjpi][quote="Цифра":29emcjpi][quote="cameraman":29emcjpi]http://fizrazvitie.ru/2010/07/blog-post_25.html[/quote:29emcjpi]

    представила Федору в цепях :crazytwisted: :sm82:[/quote:29emcjpi] [quote:29emcjpi]Меняя рабочий отрезок цепи, старайтесь растянуть цепь.[/quote:29emcjpi]
    растянув цепь, переходим к гнутью подков

    Федора, сальса уже не вставляет?[/quote:29emcjpi]
    Сальса вставляет по прежнему. Но у меня сейчас новое увлечение, для которого нужна сила особенно в руках и на прессе.
    O:-)[/quote:29emcjpi] дай угадаю, цЫкр на пуантах? :s1:
    А ты видела выступление Пинк на Гремми несколько лет назад? :wink:[/quote:29emcjpi]
    то что цЫрк так это однозначно, но пока без пуантов.

    кстати то что они там на клипе делают, делается очень легко на таких гамаках.
    Любой может сделать без всякой подготовки.

  40. [quote="Fedora":2s6r1sex]
    кстати то что они там на клипе делают, делается очень легко на таких гамаках.
    Любой может сделать без всякой подготовки.[/quote:2s6r1sex]

    Всё я понял(облегчёно), вам нужны крепкие мышцы и прес для гамака

  41. [quote="Реформа":e2addfz8][quote="Fedora":e2addfz8]
    кстати то что они там на клипе делают, делается очень легко на таких гамаках.
    Любой может сделать без всякой подготовки.[/quote:e2addfz8]

    Всё я понял(облегчёно), вам нужны крепкие мышцы и прес для гамака[/quote:e2addfz8]
    ага, полежать чтоб удачно. :flirt:

  42. [quote="Fedora":z7oxd1nv][quote="Реформа":z7oxd1nv][quote="Fedora":z7oxd1nv]
    кстати то что они там на клипе делают, делается очень легко на таких гамаках.
    Любой может сделать без всякой подготовки.[/quote:z7oxd1nv]

    Всё я понял(облегчёно), вам нужны крепкие мышцы и прес для гамака[/quote:z7oxd1nv]
    ага, полежать чтоб удачно. :flirt:[/quote:z7oxd1nv]

    лыжи не забудь :mrgreen:

  43. [quote="Цифра":oglmzllo][quote="Fedora":oglmzllo][quote="Реформа":oglmzllo][quote="Fedora":oglmzllo]
    кстати то что они там на клипе делают, делается очень легко на таких гамаках.
    Любой может сделать без всякой подготовки.[/quote:oglmzllo]

    Всё я понял(облегчёно), вам нужны крепкие мышцы и прес для гамака[/quote:oglmzllo]
    ага, полежать чтоб удачно. :flirt:[/quote:oglmzllo]

    лыжи не забудь :mrgreen:[/quote:oglmzllo]

    Значит для лыж нужны были коепкие мышцы и прес (поникши) :(

  44. [quote="Реформа":2bqh28ia]

    Всё я понял(облегчёно), вам нужны крепкие мышцы и прес для гамака[/quote:2bqh28ia]

    Гамак…ещё кресло-качалку присовокупите

    Эфикасные крепкие мышцы рук и накачанный рабочий пресс — необходиое условие для выполнения основных упражнений на пилоне.

  45. [quote="Реформа":3s4snzab][quote="Цифра":3s4snzab][quote="Fedora":3s4snzab][quote="Реформа":3s4snzab][quote="Fedora":3s4snzab]
    кстати то что они там на клипе делают, делается очень легко на таких гамаках.
    Любой может сделать без всякой подготовки.[/quote:3s4snzab]

    Всё я понял(облегчёно), вам нужны крепкие мышцы и прес для гамака[/quote:3s4snzab]
    ага, полежать чтоб удачно. :flirt:[/quote:3s4snzab]

    лыжи не забудь :mrgreen:[/quote:3s4snzab]

    Значит для лыж нужны были коепкие мышцы и прес (поникши) :([/quote:3s4snzab]
    цЫрк, на лыжах в гамаке.
    Это будет новое слово в спорте :kuzya_01:

  46. [quote="Ttuuttaa":1t3z71nz][quote="Реформа":1t3z71nz]

    Всё я понял(облегчёно), вам нужны крепкие мышцы и прес для гамака[/quote:1t3z71nz]

    Гамак…ещё кресло-качалку присовокупите

    .[/quote:1t3z71nz]
    Когда я выйду на пенсию, то абсолютно ничего не буду делать. Первые месяцы просто буду сидеть в кресле-качалке.
    — А потом?
    — А потом начну раскачиваться

    :D

  47. [quote:2gae29cq]Конкретная задача- не хватает 10 кило до подтягивания. Можно ли это набрать за 10 дней?[/quote:2gae29cq]
    непонял. шо за подтянивания? на турнике? а при чем тут кило? :roll:

    [quote:2gae29cq]ну шо, куда все качки крутые подевались?[/quote:2gae29cq]
    у мине травма: иопнулся в лесу ребрами об твердь земную. теперь я на две недели не качок, а хандикапэ. :(

    [quote:2gae29cq]Я ж написала, не хватает 10 кило на подтягивание (то есть с противовесом в 10 кило уже могу). Как бы побыстрее набрать и кони не отбросить.[/quote:2gae29cq]
    а-а-а. тоисть если пахудеешь на 10 кило, то один рас поднятишся? — тада это не к качкам, а к астериске. в день по кило и цель достигнута…

    [quote:2gae29cq]что лучше много/интенсивно с меньшим весом или пару раз на максимуме?
    Сколько раз в неделю/день что б не надорваться?[/quote:2gae29cq]
    луччи много-интенсивно и на максимуме. чтобы научиться подтягиваться — надо подтягиваться. 8)
    ХЗ. у теток другая физиология, че советовать я не знаю. попробуй подтягивания обратным хватом — это легче чем прямым. подтягивание с подскоком — тоже очень легко для одного раза.

    ps
    женскому полу вместо подтягиваний лучше отжиматься от пола, имхо.

  48. [quote:1bn1qh8i]шо за подтянивания? на турнике? а при чем тут кило?[/quote:1bn1qh8i]
    — Когда подтягиваешься добавляешь к своему весу 10кило — очень эффективно…

  49. [quote="Fedora":1rv7wj5d]
    вопрос общий как надо тренероваться наиболее эфективно на набор именно силы а не мышечной массы
    [/quote:1rv7wj5d]

    Интересно, а откуда сила без массы возьмется? Особенно если ты регулярно ходишь и мышцы уже тренированные?

  50. [quote:1ojjsk5g]Интересно, а откуда сила без массы возьмется?[/quote:1ojjsk5g]
    а ты глянь на качков: масса — ВО!!! А подтянуться 10 раз мало кто может.. те кто подтягиваются 20 и более раз как правило легкие и жилистые живчики, а не амбалы.

    ps
    у нас в жиме тетки тоже на турнике висят, пытаются один раз подтянуться. ну о-о-о-чень неэстетическое зрелище… Уже больше года одна пытаецца. нету прогресса.. турник — не для вас, мадамы. займитесь чем-то привычным: штангу там или гирю тягать как сумку… 8)

Ответить

Сейчас популярно

Котятам исполнился год
kursi po kakoi nibudi spetzialinosti na rodine….nujni li?
Как подать документы в Express Entry?
Продление экстренных выплат жителям Канады