В последние годы все чаще встречаю мнение, что «еда в Америке сейчас производится такая что всех разносит не по детски».
Удобная такая философская позиция, с подтекстом: «всех разносит — значит и мне тоже можно… не особо рыпаться!»
+ «в свобoдном обществе каждый [i:qzxziqmi]выглядит[/i:qzxziqmi] как он хочет, и нефиг вообще рассуждать на тему лишних кило»
С другой же стороны, во всех СМИ и на всех телеканалах постоянно слышно «лишние килограммы — это зло!». И тут, типа, тоже своя позиция: рекламой оного, западное общество волей-неволей защищает себя от новой болезни века, напрямую связанной с сидячим образом жизни и избытком супер-калорийных продуктов, доступных в любых количествах по низким ценам в супермаркетах.
Ну, понятно, что люди разные, с разным телосложением и расположенностью к полноте:
кому то суперкалорийные продукты на ночь — как слону дробину (не добавляют вес и все тут!). Счастливчики, типа.
Может подискутируем по вопросам… не по научному, а по-делетански, на своем жизненном опыте:
1. Стоит ли вообще «парится» насчет лишних килограммов?
2. Возможно ли вообще НЕ набирать вес в современных услових, имея природную расположенность к полноте?
3. Как лучше всего поддерживать свой вес в норме?
P.S. Свои ответы на эти вопросы у меня, комечно, есть. Но я пока не буду их выкладывать.
[quote="Bjorkmann":ivxmd1qo] Попа — выпады вперёд. С ног жирок убрать — обмотать неплотно проблемные места плёнкой и бег интервалами.
[/quote:ivxmd1qo]
Покритикуйте мои советы. Чем больше — тем лучше!
ты в курсе, куда тебе ?
можешь даже пленкой не обматываться…
[quote="byaka":13njsgru]
И нудно.[/quote:13njsgru]
Как раз ноги и попу я знаю как качать. Упражнения простые. С тренером за месяц форма получалась. Он следил и за позой, потому что сачканул — свободен. Ноги тяжело качать.
мне не надо качать. ( [size=75:13njsgru]я и так красивая [/size:13njsgru]:girl_crazy: ) мне бы простые , но эффективные упражнения, которые можно делать дома.
[quote="Elle":2uwt6x6r]… так мне жалко нашу российскую примадонну эстрады, пытающуюся постоянно сочетаться браком с пацанами…[/quote:2uwt6x6r]Вам жалко, а у примадонны секс хороший под грусть менопаузы и ей никого не жалко.
[quote="Traveller":1t4oegst][quote="Татьяна Федорова":1t4oegst]
Кроме того, мы здесь как правило едим намного больше фруктов, чем дома, и соков тоже пьем больше, особенно натощак. А это сахар, и он тоже на боках откладывается.[/quote:1t4oegst]фрукты и натуральные соки — НЕ сахароза.
правда, в отдельных фруктах (типа бананов) — многовато калорий[/quote:1t4oegst]А что в соках? «Полезная» фруктоза?
[b:1t4oegst]Traveller[/b:1t4oegst], сахароза в организме расщепляется на более простые фруктозу и глюкозу. Другими словами, хоть «белую смерть» сахар кушай, хоть соки пей, эффект тот же — организм получает избыток углеводов. И если сравнивать с «многокалорийным» бананом (который по калориям равен 200-230 мл яблочного сока), то, выпивая сок, ты оставишь организм без клетчатки и без чувства, что ты чем-то перекусил, а не всего лишь выпил сок.
Бананы, овсянка, рис, яблоки (не соки, а именно яблоки) — это всё друзья при похудении через активную жизнедеятельность. Всё в меру, конечно же.
Лично я соки стараюсь избегать в пользу таких же фруктов.
При накачивании мышц совсем другая песня, там акцент на белки и избегаются углеводы.
[quote="Bjorkmann":228k3z0p]А что в соках? «Полезная» фруктоза?
Traveller, [b:228k3z0p]сахароза[/b:228k3z0p] в организме расщепляется на более простые фруктозу и глюкозу. Другими словами, хоть «белую смерть» сахар кушай, хоть [b:228k3z0p]соки[/b:228k3z0p] пей, эффект тот же — организм получает избыток углеводов…[/quote:228k3z0p]
дa, для откладки жиров в организме они действуют примерно одинаково
у натурального сахара — другие преимущества
большинство фруктов и ягод — малоколорийны,
бананы — высоколорийны. Следовательно, более опасны для накопления лишнего веса — например, когда ешь на ночь
[quote:228k3z0p]выпивая сок, ты оставишь организм без клетчатки и без чувства, что ты чем-то перекусил, а не всего лишь выпил сок.[/quote:228k3z0p]
ну конечно, лучше свежих яблок или вишен, со своего участка
[quote="Traveller":1007d9hl]у натурального сахара — другие преимущества[/quote:1007d9hl]У какого «натурального» сахара? Вы о чём? О фруктозе, глюкозе, сахарозе или о чём-либо другом?
[quote="Traveller":1007d9hl]большинство фруктов и ягод — малоколорийны,
бананы — высоколорийны. Следовательно, более опасны для накопления лишнего веса — например, когда ешь на ночь[/quote:1007d9hl]Авокадо ещё более высококалорийное. Будем отказываться от авокадо из-за этого?
В бананах примерно в 1,8 раз больше калорий на единицу массы чем в яблоках. Но если сравнить часть воды в яблоке и банане, то в яблоках она выше и из банана вы получите немного больше белка и хороший набор витаминов группы B, чего почти нет в яблоке.
Бесмысленный спор, если честно. По вашей логике надо кушать низкокалорийную морковку до тех пор, пока не станешь оранжевым лишь только потому, что следует бояться калорий.
Всё в меру надо потреблять.
Думайте не о том, что скушать, а как сжечь эту энергию, если ваша работа сидячая.
[quote="Traveller":1007d9hl][quote:1007d9hl]выпивая сок, ты оставишь организм без клетчатки и без чувства, что ты чем-то перекусил, а не всего лишь выпил сок.[/quote:1007d9hl]ну конечно, лучше свежих яблок или вишен, со своего участка[/quote:1007d9hl]Ничего с яблоком не случится, если оно ехало/плыло/летело к вам из Новой Зеландии (недавно в Provigo покупал обладеннейшие яблоки оттуда!)
[quote="ElenaT":2bkxrnbm] мне бы простые , но эффективные упражнения, которые можно делать дома.[/quote:2bkxrnbm]
Все хотят попроще и поэффективнее. Такого не бывает. Силовые упражнения нужны, анаэробные нагрузки.
Все дискутируете?
А я ушла бегать
[quote="Bjorkmann":h568uoph][quote="Elle":h568uoph]… так мне жалко нашу российскую примадонну эстрады, пытающуюся постоянно сочетаться браком с пацанами…[/quote:h568uoph]Вам жалко, а у примадонны секс хороший под грусть менопаузы и ей никого не жалко.
[/quote:h568uoph]
У примадонны есть возможность секса с кем угодно, благо статус позволяет иметь любовников и менять их ежедневно (уж один раз такой ужас может вынести любой мужчина). И, как я где-то уже писала, секс после менопаузы только прекраснее (для женщины, про мужчин не знаю) в этом смысле я её понимаю. А вот вступление в брак вызывает жалость. Или это от большого ума верить (когда тебе 60 лет) в неземную любовь молодого мужчины? Считать, что его привлекает стареющее, заплывшее жиром тело? Воистину «мудрость, покинув нас в детстве, ждёт на пороге старости. Многих так и не дожидается»(с)
[quote="Elle":3t8yh4mj]
У примадонны есть возможность секса с кем угодно, благо статус позволяет иметь любовников и менять их ежедневно ([b:3t8yh4mj]уж один раз такой ужас может вынести любой мужчина[/b:3t8yh4mj]). [/quote:3t8yh4mj]
откуда вы знаете про ужас? свечку держали?
и вообще какое ваше дело кто с кем спит?
[quote="Parallelka":1py2iejp]После плаванья приходит такой зверский аппетит.- [/quote:1py2iejp]
надо же, а у меня наоборот.
кстати, совет для всех: если после занятий любым спортом хочется есть, то, значит, переусердствовали и израсходовали глюкоген из мышц. а наша цель — что б жир горел. поэтому, час спокойного плавания — самое то.
и еще в защиту углеводов: что b углеводы перешли в жир, надо одномоментно съесть пол-килo чистого сахара. так что, ешьте смело хорошие углеводы ( с низким гликемическим индексом, как гречка, коричневый рис, рис басмати и т.д.) , но без жиров.
[quote="Mara":11mevtnz]
кстати, совет для всех: если после занятий любым спортом хочется есть, то, значит, переусердствовали и израсходовали глюкоген из мышц. а наша цель — что б жир горел. [/quote:11mevtnz]
ух ты!
не знала. спасибо за инфу.
[quote="Татьяна Федорова":273kamlo]Второе. По моим многолетним наблюдениям в здешних продуктах действительно присутствуют как минимум два фактора, увеличивающих вес. Это гормоны, которыми как правило изобилуют мясные продукты и птица. [/quote:273kamlo]
Про мясо не скажу, не интересовалась, ибо не ем. Но что касается курятины, то использование гормонов при выращивании птицы запрещено с 60-х годов по всей Канаде.
[quote="Цифра":2p0khvxc][quote="Mara":2p0khvxc]
кстати, совет для всех: если после занятий любым спортом хочется есть, то, значит, переусердствовали и израсходовали глюкоген из мышц. а наша цель — что б жир горел. [/quote:2p0khvxc]
ух ты!
[/quote:2p0khvxc]
не знала. спасибо за инфу.
если ты посмотришь программу на тредмиле, то режим горения жира ( пульс, т.е.) будет гораздо ниже, чем кардио-аэробный. а после умеронной нагрузки , не менее 40 минут, жир начнет гореть , поэтму, и есть не хочется.
[quote="Elle":3tz0jyw6]. А вот вступление в брак вызывает жалость. [/quote:3tz0jyw6]
жаль, что Пугачева об этом не узнает.
[quote="Mara":2g5trs64]
если ты посмотришь программу на тредмиле, то режим горения жира ( пульс, т.е.) будет гораздо ниже, чем кардио-аэробный. а после умеронной нагрузки , не менее 40 минут, жир начнет гореть , поэтму, и есть не хочется.[/quote:2g5trs64]
никогда не сравнивала.
надо будет присмотреться.
спасибо еще раз.
на здоровье!:-)
[quote="Jelena":2rwtm4mf]Но что касается курятины, то использование гормонов при выращивании птицы запрещено с 60-х годов по всей Канаде.[/quote:2rwtm4mf]
без применения гормонов птица за три месяца не может вырасти
[quote="Цифра":jv4vnttn][quote="Elle":jv4vnttn]
У примадонны есть возможность секса с кем угодно, благо статус позволяет иметь любовников и менять их ежедневно ([b:jv4vnttn]уж один раз такой ужас может вынести любой мужчина[/b:jv4vnttn]). [/quote:jv4vnttn]
откуда вы знаете про ужас? свечку держали?
и вообще какое ваше дело кто с кем спит?[/quote:jv4vnttn]
1. Свечку держать не обязательно. Просто, если с мужчинами не только спать, но слушать их и слышать, то можно много интересного узнать
2. Мне нет дела до того, кто с кем спит. И моя печаль не о сексе примадонны (пусть её посещает только радость в этом деле) Я вообще говорила о браке. Примадонна, как и все публичные люди, увы, формирует представления о морали. Или Вы считаете, что восприятие того что достойно, а что нет, дети придумывают сами? К сожалению, они берут пример именно с тех, кто «на вершине». Вот поэтому и считаю, что если публичный человек может быть умным, самокритичным, а на сцене и изящным, то уж лучше ему таким быть.
[quote="ElenaT":4y98v8c6]
[/quote:4y98v8c6]
нужны упражнения (очень-преочень эффективные), чтоб ноги худели, а попа круглой оставалась.
пробовали «велосипед» ногами в позиции лежа? только делать надо каждый день (5-10 минут)
[quote="byaka":25e2w2hj]Все дискутируете?
[/quote:25e2w2hj]
А я ушла бегать
Вот и мне дискутировать надоело. Тем более у меня сейчас йога. А бегаю я утром. Знаешь, так классно на дорожке вдоль речки, когда нет ни велосипедистов, ни собак и солнышко только-только всходит! Воздух такой чудесный, что пробежка — просто отдых души!
[quote="Traveller":eu28hnsq]
1. Стоит ли вообще «парится» насчет лишних килограммов?
2. Возможно ли вообще НЕ набирать вес в современных услових, имея природную расположенность к полноте?
3. Как лучше всего поддерживать свой вес в норме?[/quote:eu28hnsq]
1 — стоит, это нагрузка на кости и серце
2 — тяжело:(
3 — ездить на роликах по 10 км 1-2 в неделю
[quote="Elle":1kmx6mj5][Я вообще говорила о браке. Примадонна, как и все публичные люди, увы, формирует представления о морали..[/quote:1kmx6mj5]
а Пушкинское » любви все возрасты покорны, ее порывы благотворны» ?
У меня пока проблем с лишним весом нет и хочу надеяться, что не будет.
Хочу рассказать Вам историю похудения одной моей подруги, живущей в Монреале. Дышит с нами она одним и тем же воздухом и пьем, едим мы примерно одинаковые продукты. Она не работая, находясь дома(рядом с холодильником) похудела на 15 кг. Она использовала Кремлевскую диету в сочетании с обычной зарядкой и ходьбой.
По ее рассказам, она никогда не могла добиться таких форм, даже в подростковом возрасте.
[quote="суперзвезда2008":1w9h6la4]. Она использовала Кремлевскую диету в сочетании с обычной зарядкой и ходьбой.
По ее рассказам, она никогда не могла добиться таких форм, даже в подростковом возрасте.[/quote:1w9h6la4]
да, диета хорошая, но уж лучше, живя в Канаде, обтратиться к первоисточнику, Аткинсу. тем более, в магазинах полно разных его продуктов. ну, и главное: если больные почки, высокий холестерол или просто намек на это — диета опасна. и самое трудное держаться на ней всю жизнь.
[quote="Mara":o5tfut26][quote="суперзвезда2008":o5tfut26]. Она использовала Кремлевскую диету в сочетании с обычной зарядкой и ходьбой.
По ее рассказам, она никогда не могла добиться таких форм, даже в подростковом возрасте.[/quote:o5tfut26]
да, диета хорошая, но уж лучше, живя в Канаде, обтратиться к первоисточнику, Аткинсу. тем более, в магазинах полно разных его продуктов. ну, и главное: если больные почки, высокий холестерол или просто намек на это — диета опасна. и самое трудное держаться на ней всю жизнь.[/quote:o5tfut26]
Не спорю. Я ни разу в жизни не была ни на одной диете, но знаю, что есть и отрицательные ее стороны. Лучше советоваться с врачами. У всех все индивидуально.
Моя подруга уже два года держит вес,после похудения без Кремлевской диеты. Она просто сократила свой рацион питания.
[quote="Elle":21gqfi80][Я вообще говорила о браке. Примадонна, как и все публичные люди, увы, формирует представления о морали..[/quote:21gqfi80]
по теме о морали, доходящей до маразма
http://www.youtube.com/watch?v=1v-vLCjX … re=related
[quote="суперзвезда2008":37xi7mag] Она просто сократила свой рацион питания.[/quote:37xi7mag]
В результате к этому все и сводится — как бы путем ты ни похудел, главное — [b:37xi7mag]потом[/b:37xi7mag] «[u:37xi7mag]жрать меньше[/u:37xi7mag]», как говорила Плисецкая….
[quote="tanko":3giw267o][quote="суперзвезда2008":3giw267o] Она просто сократила свой рацион питания.[/quote:3giw267o]
[/quote:3giw267o]
В результате к этому все и сводится — как бы путем ты ни похудел, главное — [b:3giw267o]потом[/b:3giw267o] «[u:3giw267o]жрать меньше[/u:3giw267o]», как говорила Плисецкая….
+100
[quote="суперзвезда2008":2xjcvoy5] Моя подруга уже два года держит вес,после похудения без Кремлевской диеты. Она просто сократила свой рацион питания.[/quote:2xjcvoy5]
уточняю: она сократила кол-во углеводов в своем рационе, а это не одно и тоже, что и просто сократить калорийность.
[quote="Mara":2mk52za0][quote="суперзвезда2008":2mk52za0] Моя подруга уже два года держит вес,после похудения без Кремлевской диеты. Она просто сократила свой рацион питания.[/quote:2mk52za0]
уточняю: она сократила кол-во углеводов в своем рационе, а это не одно и тоже, что и просто сократить калорийность.[/quote:2mk52za0]
Она ест абсолютно все, но в маленькими порциями.
[quote="Mara":1nyaictn]
кстати, совет для всех: если после занятий любым спортом хочется есть, то, значит, переусердствовали и израсходовали глюкоген из мышц. а наша цель — что б жир горел. поэтому, час спокойного плавания — самое то.[/quote:1nyaictn]
Это очень хорошо, если после занятий спортом захотелось кушать. Надо кушать. Если не поесть, вы организму создадите стрессовую ситуацию, и тогда при следующем приеме пищи организм обязательно отложит «жирок про запас», т.к. он думает что опять придется голодать.
Смысл в том, чтобы разогнать метаболизм и показать организму, что запасаться не надо. Тогда он запасы начнет тратить потихоньку. Питаться надо регулярно, лучше очень часто и понемногу.
[quote="суперзвезда2008":1boy2f97]
Она ест абсолютно все, но в маленькими порциями.[/quote:1boy2f97]
значит, я ошиблась и «кремлевская» диета никакого отношения к низкоуглеводной системе питания не имеет.
[quote="Anatoly":2tddpuf1]Смысл в том, чтобы разогнать метаболизм .[/quote:2tddpuf1]
ага, а после этого придется все увеличивать нагрузки, что бы компенсировать съеденное, в результате «разогнанного» метаболизма .
что ж, у каждого свой путь. я не собираюсь спорить о разнице женс. и мужс. гормонального фона.
[quote="Anatoly":2pq7ihlf][quote="Mara":2pq7ihlf]
кстати, совет для всех: если после занятий любым спортом хочется есть, то, значит, переусердствовали и израсходовали глюкоген из мышц. а наша цель — что б жир горел. поэтому, час спокойного плавания — самое то.[/quote:2pq7ihlf]
Это очень хорошо, если после занятий спортом захотелось кушать. Надо кушать.
[/quote:2pq7ihlf]
Не надо.
Точнее не надо, если цель — сброс веса. Организм начал «жечь» жир, и будет это делать еше час-два. Зачем ему давать углеводы в это время?
Вот если цель — мышцы, тогда надо.
[quote="Anatoly":2pq7ihlf]
Если не поесть, вы организму создадите стрессовую ситуацию, и тогда при следующем приеме пищи организм обязательно отложит «жирок про запас», т.к. он думает что опять придется голодать. [/quote:2pq7ihlf]
Интенсивная тренировка сама по себе такой стресс, что час-два без еды на этом фоне — ничто.
«Запасать жир» организм начнает, если периоды голодания измеряютса не часами, а самое меньшее неделями. Не надо недооцениваь организм — это машина умная, обмануть его трудно.
[quote="Bor":5v03g9go]
Не надо.
Точнее не надо, если цель — сброс веса. Организм начал «жечь» жир, и будет это делать еше час-два. Зачем ему давать углеводы в это время?
Вот если цель — мышцы, тогда надо.[/quote:5v03g9go]
Еще раз повторюсь, если не дать после тренировки, то потом организм будет запасаться в срок. Во-вторых, углеводов нужно не много, протеины нужны даже больше, т.к. аминокислоты участвуют в транспорте жиров. При недостатке аминокислот жиры просто не будут пережигаться.
Далее, про мышцы. При отсутствии мышц вы просто не сможете потратить много калорий. Бег — это фигня, убиваете позвоночник ударами в пятки а калорий теряете не так уж и много. Когда у вас будут хоть какие-то мышцы и вы приступите к анаэробным нагрузкам с нормальными весами, а не с килограмовыми игрушечными гантельками, расход калорий начнется бешенный.
[quote="Bor":5v03g9go]Интенсивная тренировка сама по себе такой стресс, что час-два без еды на этом фоне — ничто. «Запасать жир» организм начнает, если периоды голодания измеряютса не часами, а самое меньшее неделями.[/quote:5v03g9go]
Вы ошибаетесь и вы наверное не знаете про углеводное окно, которое открывается примерно на 40 минут после завершения тренировки и организму [b:5v03g9go]надо быстро[/b:5v03g9go] дать углеводы и белки.
[quote="Anatoly":1ajwmt2a]
Вы ошибаетесь и вы наверное не знаете про углеводное окно, которое открывается примерно на 40 минут после завершения тренировки и организму [b:1ajwmt2a]надо быстро[/b:1ajwmt2a] дать углеводы и белки.[/quote:1ajwmt2a]
а поподробнее можно?
[quote="Mara":1o8wo1hc][quote="суперзвезда2008":1o8wo1hc]
Она ест абсолютно все, но в маленькими порциями.[/quote:1o8wo1hc]
значит, я ошиблась и «кремлевская» диета никакого отношения к низкоуглеводной системе питания не имеет.[/quote:1o8wo1hc]
Нет, Вы не ошиблись и скорее всего все, что Вы выше написали, все правильно. Я полагаю, что Кремлевская диета помогла этой женщине сбросить вес. И потом просто она уменьшила рацион своего питания. Хотя противопоказаний тьма против этой диеты, да и многих других диет. Следует советоваться с диетологом.
[quote="Цифра":3k9asr64][quote="Anatoly":3k9asr64]
Вы ошибаетесь и вы наверное не знаете про углеводное окно, которое открывается примерно на 40 минут после завершения тренировки и организму [b:3k9asr64]надо быстро[/b:3k9asr64] дать углеводы и белки.[/quote:3k9asr64]
а поподробнее можно?[/quote:3k9asr64]
В принципе можно, но будет очень длинно для форума. Первые же ссылки в результатах поиска Яндекса по сочетанию «углеводное окно» дают очень неплохие материалы.
Еще хочется сказать про другое заблуждение. Занимаясь, многие ждут изменения циферок на весах, но это вообще не показатель. Мышечная масса в 5 раз тяжелее жировой. Это значит, что сбросив кило жира и набрав в это же время кило мышц тело потеряет в 5 раз больше объема, чем объем набранных мышц, хотя стрелка весов останется на месте.
Еще одно очень распространненое у девушек заблуждение — «если я буду качаться, я могу перекачаться и выглядеть как мужик». На самом деле этого так же трудно достичь, как подпрыгнуть на два метра вверх.
[quote="Anatoly":2s0cqzck] Когда у вас будут хоть какие-то мышцы и вы приступите к анаэробным нагрузкам с нормальными весами, а не с килограмовыми игрушечными гантельками, расход калорий начнется бешенный. [/quote:2s0cqzck]
На счет игрушечных гантелей. Уточню.
Если цель тренировок — набор мышечной массы, то это обычно короткие подходы и малое число повторений с большим весом.
А вот если цель тренировок — сбросить вес, то тогда — это занудный долбеж с легким весом, большим числом повторений и с короткими периодами отдыха между подходами — не больше минуты. А сама тренировка при этом в полтора два раза длиннее.
Еще момент. Важно правильно делать упражнения, а не хватать вес побольше. Трицепсы качаются как раз игрушечными гантельками для женщин. Да и накачанным мужчинам обычно для этого упражнения 2-х кг с головй хватает.
Йоги вон, мышцы накачивают без всяких подручных средств, пользуясь только своим телом. Имею в виду красивый стройный рельеф, а не банкки.
[quote="Anatoly":22ye3673][quote="Bor":22ye3673]
Не надо.
Точнее не надо, если цель — сброс веса. Организм начал «жечь» жир, и будет это делать еше час-два. Зачем ему давать углеводы в это время?
Вот если цель — мышцы, тогда надо.[/quote:22ye3673]
Еще раз повторюсь, если не дать после тренировки, то потом организм будет запасаться в срок. Во-вторых, углеводов нужно не много, протеины нужны даже больше, т.к. аминокислоты участвуют в транспорте жиров. При недостатке аминокислот жиры просто не будут пережигаться.
Далее, про мышцы. При отсутствии мышц вы просто не сможете потратить много калорий. Бег — это фигня, убиваете позвоночник ударами в пятки а калорий теряете не так уж и много. Когда у вас будут хоть какие-то мышцы и вы приступите к анаэробным нагрузкам с нормальными весами, а не с килограмовыми игрушечными гантельками, расход калорий начнется бешенный. [/quote:22ye3673]
Я исходил из практики, вдолбленной еше давно тренерами: теряешь жир — теряешь и мышцы. И наоборот. Видимо, не может организм одновременно и строить и ломать. Поэтому процессы и разносили во времени. Не знаю теооетических основ, но это работает.
Мышцы — вешь очень полезная, сколько энергии жгут даже в покое. Но пока они строятся — жир не сбросишь.
Вообше прикольно сейчас читать теоретически основы, пройдя практику еше в юности: только год назад начал понимать, зачам тренер тогда требовал того и того.
[quote="Anatoly":22ye3673]
[quote="Bor":22ye3673]Интенсивная тренировка сама по себе такой стресс, что час-два без еды на этом фоне — ничто. «Запасать жир» организм начнает, если периоды голодания измеряютса не часами, а самое меньшее неделями.[/quote:22ye3673]
Вы ошибаетесь и вы наверное не знаете про углеводное окно, которое открывается примерно на 40 минут после завершения тренировки и организму [b:22ye3673]надо быстро[/b:22ye3673] дать углеводы и белки.[/quote:22ye3673]
Нет, знаю.Точнее, читал в этих ваших интернетах про него. Но по-любому, зачем оно мне? Цель-то не рельефные мышцы, а избавление от жира.
[quote="Anatoly":22ye3673]Еще раз повторюсь, если не дать после тренировки, то потом организм будет запасаться в срок.[/quote:22ye3673]
«в срок» = «впрок»? Не в обиду, но, всего два повторения — не особо убедительно. Попробуйте еше.
[quote="Anatoly":22ye3673] Во-вторых, углеводов нужно не много, протеины нужны даже больше, т.к. аминокислоты участвуют в транспорте жиров. При недостатке аминокислот жиры просто не будут пережигаться. [/quote:22ye3673]
О! Ну наконец-то! Вы можеете себе представить человека, не получаюшего ейтих аминокислот из еды? Наконец, БЦАА. (блин, набираю транслитом).. думаю понятно, что я имел в виду. Чистые протеины. О, мечта!
Но вот есть обычную еду в это время .. там же с протеинами прийдет еше куча всякой углеводно-жировой гадости. Посмотите, в конце-концов на состав протеинового микса — там даже близко чистыми белками не пахнет.
В обшем пошел я на компромисс — после тренировки уменшенную порцию протеинивого кокейля и нормальную — аминокислот. А обычную еду все-таки не ранше чем через полтора часа, а обычно еше позже.
[quote="byaka":299pft5l]Да и накачанным мужчинам обычно для этого упражнения 2-х кг с головй хватает.[/quote:299pft5l]
Вы где-то ошибаетесь с цифрами. Если я буду делать это упражнение с 2кг гантелей, я сожгу себе сустав от количества повторений. У меня сейчас текущий вес — 45lb штанга. Жена берет где-то 15-20lb.
[quote="byaka":299pft5l]А вот если цель тренировок — сбросить вес, то тогда — это занудный долбеж с легким весом, большим числом повторений и с короткими периодами отдыха между подходами — не больше минуты. А сама тренировка при этом в полтора два раза длиннее. [/quote:299pft5l]
То, что вы говорите, называется «сушка», тоже надо уметь делать. Но для того, чтобы сушиться, надо сначала набрать хоть какую-то мышечную массу, потому что у большинства девушек она практически отсутствует и, поверьте, орудуя одним килограммом вы сильно не подсушитесь. Нужна база, чтобы заниматься с нормальными весами, которые будут калорийно-затратными, а иначе нет толку. Слишком затягивать тренировку тоже нельзя, рискуете проскочить углеводное окно, организм — не вечный двигатель.
[quote="Bor":299pft5l]читал в этих ваших интернетах про него. Цель-то не рельефные мышцы, а избавление от жира.[/quote:299pft5l]
Вы плохо прочитали, если до сих пор говорите про рельефные мышцы.
[quote="Bor":10o0p0sn]теряешь жир — теряешь и мышцы. И наоборот. Видимо, не может организм одновременно и строить и ломать. Поэтому процессы и разносили во времени. [/quote:10o0p0sn]
Именно. Поэтому сначала надо набрать мышечную массу, а потом сушиться. Т.е. сначала анаэробные нагрузки с малым кол-вом повторений. Потом, когда наконец появилась способность «брать» нормальные веса, можно увеличивать кол-во повторений и уже не так «гнаться» за увеличением весов. Т.е. использовать мышцы как инструмент для огромной траты калорий.
Вообще, это очень интересная тема с кучей мнений. Я 3 года назад очень плотно изучил теорию и выслушал различные мнения многих тренеров. В итоге вывел из этого свои правила и применял их на практике для себя. Два месяца назад я возобновил тренировки после 2 лет «простоя» и уже набрал почти 5 кило. Жена тренируется со мной вместе чуть по другой программе, т.к. другие цели. За два месяца ее весы стоят на месте, однако внешне разница очень заметна.
Я вас не читаю, но тему в списке свежих вижу. Умоляю, автор, уберите этот потрясающий пассаж «лишних киллограмм веса»
из заголовка. Все глаза порезаны. 
[quote="Anatoly":2m3k1d40]Именно. Поэтому сначала надо набрать мышечную массу, а потом сушиться. Т.е. сначала анаэробные нагрузки с малым кол-вом повторений. Потом, когда наконец появилась способность «брать» нормальные веса, можно увеличивать кол-во повторений и уже не так «гнаться» за увеличением весов. Т.е. использовать мышцы как инструмент для огромной траты калорий.[/quote:2m3k1d40]
Оставим дискуссию. Холивар на тему «аэробные vs анаеробные сначала» поддерживать не буду. С прошлого года, когда приперло, читаю инет по этой теме, и сколько читаю, столько холивар и не утихает. У меня аеробные нагрузки сработали для похудения отлично, а мускулатурой занимаюсь сейчас. Но это не догма.
кстати, был момент, когда искал расхваленный Л-Карнитин (смешно, но все делают ошибки), и был немало поражен, узнав что в Канаде он запрешен (addictive
). Притом что в соседих США — пожалуйста. Нашел онлайн-продажу по Канаде в конце концов, но в ходе поисков поумнел и не купил 
[quote="Нет-нет":see6m4qr]Я вас не читаю, но тему в списке свежих вижу. Умоляю, автор, уберите этот потрясающий пассаж «лишних киллограмм веса»
из заголовка. Все глаза порезаны. 
[/quote:see6m4qr]
нежная какая!
а про задержки тебе глаза не дерет?
[quote="Цифра":1aqb074k][quote="Нет-нет":1aqb074k]Я вас не читаю, но тему в списке свежих вижу. Умоляю, автор, уберите этот потрясающий пассаж «лишних киллограмм веса»
из заголовка. Все глаза порезаны. 
[/quote:1aqb074k]
нежная какая!
[/quote:1aqb074k]
а про задержки тебе глаза не дерет?
Еще как! Там задержки 2 месяца, а дерет уже 9 месяцев — с 1 ноября. Затяжной процесс вышел какой-то.
Извините за оффтоп в столь серьезной теме.
[quote="Нет-нет":1xk38wvc][quote="Цифра":1xk38wvc][quote="Нет-нет":1xk38wvc]Я вас не читаю, но тему в списке свежих вижу. Умоляю, автор, уберите этот потрясающий пассаж «лишних киллограмм веса»
из заголовка. Все глаза порезаны. 
[/quote:1xk38wvc]
нежная какая!
[/quote:1xk38wvc]
а про задержки тебе глаза не дерет?
Еще как! Там задержки 2 месяца, а дерет уже 9 месяцев — с 1 ноября. Затяжной процесс вышел какой-то.
Извините за оффтоп в столь серьезной теме.
[/quote:1xk38wvc]
держись!
скоро родят и усе рассосется.
[quote="Anatoly":3omhiumg][quote="byaka":3omhiumg]Да и накачанным мужчинам обычно для этого упражнения 2-х кг с головй хватает.[/quote:3omhiumg]
Вы где-то ошибаетесь с цифрами. Если я буду делать это упражнение с 2кг гантелей, я сожгу себе сустав от количества повторений. У меня сейчас текущий вес — 45lb штанга. Жена берет где-то 15-20lb. [/quote:3omhiumg]
Нет, не ошибаюсь.
Занималась с тренером и видела какие веса он давал мужикам для этого упражнения. Не больше 3-х. Разводы в стороны стоя. Их надо правильно делать. Именно с легким весом. Повторений 15-20 — максимум. Половину своего веса (треть, так точно, надо будет планы поднять 
) я и на 9-м месяце беременности брала, тоже мне новость.
[quote="byaka":3omhiumg]Но для того, чтобы сушиться, надо сначала набрать хоть какую-то мышечную массу, потому что у большинства девушек она практически отсутствует [/quote:3omhiumg]
Вы так прекрасно обобщаете.
Так-так. Звичайно. 
[quote="Anatoly":29c4vyla] Жена тренируется со мной вместе чуть по другой программе, т.к. другие цели. За два месяца ее весы стоят на месте, однако внешне разница очень заметна.[/quote:29c4vyla]
Вообще-то для разных целей — разные программы, которые очень отличаются.
По кр. мере, с тем тренером, с которым работала.
Доверяю его мнению, т.к. кроме ин-физа у него еще и мед за плечами, + опыт работы тренером.
А у меня вес как раз уходил вместе с набором мышц, хотя обычно говорят, что д.б. наоборот. Правда, речь о нескольких кг всего. Лишнего веса не было никогда.